Por qué tengo hambre todo el día

El sobrepeso se puede deber a una condición médica o a los malos hábitos, la segunda opción es sin duda alguna la más común, pero estos “malos hábitos” muchas veces se presentan porque sentimos un hambre insaciable que nos dura todo el día. Hay personas que comen por ansiedad, pero muchas otras se permiten antojos o platos más grandes sin saber qué provoca esta necesidad.

Checa estos 5 motivos por los que puedes sentir más hambre de la que deberías.

El azúcar

La insulina que suelta tu cuerpo cuando consumes azúcar bloquea la señal de satisfacción y provoca que comas de más. Por eso no es buena idea beber jugos (o peor aún, néctar) con tus alimentos ni comenzar con algo muy azucarado.

Los medicamentos

Muchos medicamentos pueden provocar que sientas hambre, entre ellos los anticonceptivos, antidepresivos y algunas pastillas para las alergias. Si puedes, cambia de medicamento para ver si sientes una diferencia en tu necesidad de ingerir alimentos.

Dormir poco

Si tu trabajo no te permite dormir más de 6 horas diarias puede ser la razón por la que estás subiendo de peso. Dormir menos te hace tener más hambre durante el día. Considera sacrificar algunas actividades (como ver televisión antes de dormir) para ganar unas horas más de sueño.

Tus hormonas

Es normal que te den antojos pocos días antes de que te baje. También deberías saber que durante esos días tu metabolismo se acelera un poquito, así que te puedes comer el chocolatito sin sentirte culpable, sólo recuerda que andar en tus días no te da “licencia para comer” como si se fuera a acabar el mundo.

La comida enlatada

Estudios recientes han encontrado que algunos alimentos enlatados contienen un químico que altera el metabolismo de ciertas personas. Si tu dieta se compone en gran parte de comida que viene de latas intenta dejarla por un tiempo (compra congelado) y fíjate si hay una diferencia.

¿Qué te ha funcionado?

Operación bikini: Ejercicios en casa para conseguir un cuerpo perfecto

Si quieres perder de manera efectiva los kilitos de más que nos dejado el invierno, echa mano del ejercicio, poniendo en práctico estos sencillos y efectivos ejercicios, para hacer en tu casa y a tu propio ritmo.

El ejercicio físico es esencial para garantizar la salud y el bienestar, y también para recuperar la figura. Si además quieres tonificar el cuerpo y ponerte en forma para este verano, toma nota de estos ejercicios que podrás hacer todos los días, en tu propia casa. 

Y lo mejor de todo, no tendrás que dedicarle más de 15 minutos al día para notar sus efectos.

Ejercicios para recuperar la figura

Con estos ejercicios, los cuales puedes ir alternando, harás trabajar todos los músculos del cuerpo y, con mínima dedicación, obtendrás máximos resultados. Si quieres lucir figura y estar en forma empieza ya.

Formando una U:

Un primer ejercicio para trabajar los muslos y los abdominales. De pie, erguida, coloca los pies en paralelo a la anchura de las caderas. Flexiona ligeramente las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Al mismo tiempo, estira los brazos hacia delante, da un paso a la derecha y lleva el pie izquierdo hacia la derecha. Recupera la posición de inicio y hazlo con la otra pierna. Repite el ejercicio 10 veces.

Brazos más jóvenes: 

Para hacer este ejercicio necesitas una goma elástica. De pie, enrollamos la goma en la mano izquierda por un extremo. Coge el otro con la derecha, por delante del pecho. Estira el brazo derecho al máximo y vuelve a doblarlo lentamente. Repite 10 veces con cada brazo. Después, coloca una mano por detrás de tu espalda y estira en alto la otra. Estira y afloja 10 veces por lado. Con este ejercicio se trabaja sobre todo el tríceps, el músculo de la cara interna del brazo, más vulnerable a la flacidez.

Muslos más firmes: 

Sentada en el borde o extremo de una silla, lleva los brazos hacia detrás de la espalda y apoya toda la palma de ambas manos en ella. Inspira profundamente y baja hacia el suelo, sin llegar a tocarlo, despacio. Mantén la postura unos segundos, mientras exhalas el aire y sube despacio. Repite el ejercicio 10 veces.

En cuclillas: 

De pie, con los pies separados un poco más que la anchura de las caderas y las rodillas semiarqueadas, inspira y flexiona las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Da pequeños saltos o mueve los tobillos. Espira. Con este ejercicio se trabajan los gemelos y los muslos. Repite el ejercicio 10 veces.

Sentadillas: 

Coge un palo de cepillo o de la fregona y sujétalo por los extremos, cerca de ellos, con ambas manos. Llévalo detrás del cuello y apóyalo sobre los hombros. Pon la espalda recta y los pies paralelos a la cadera, inspira profundamente y baja hasta quedar cerca del suelo. Sube despacio y espirando el aire. Con este ejercicio se trabaja la musculatura de las piernas. Repite el ejercicio 20 veces.

De rodillas: 

De pie, con los brazos paralelos al cuerpo, inspira y, al mismo tiempo, da un gran paso con la pierna derecha; baja el tronco hasta dar con la rodilla izquierda en el suelo. Mantén la postura 30 segundos. Sube despacio exhalando el aire. Luego, hazlo con la otra pierna. Repite el ejercicio 15 veces. Con este ejercicio se trabaja la zona posterior de las piernas.        

La Sudoracion

Para muchos resulta desagradable, pero la verdad es que es una función corporal natural que nos hace bien. La sudoración o transpiración es el proceso a través del cual se expulsa un líquido salado -el sudor- del cuerpo para enfriarlo cuando la temperatura sube.

Aunque este proceso regulador de la temperatura definitivamente es beneficioso para el ser humano, puede ser molesto porque produce malos olores y manchas en la ropa, nos delata cuando estamos nerviosos o sentimos miedo.

La sudoración tiene lugar cuando nos encontramos en un lugar donde las temperaturas son elevadas. También cuando se realiza alguna actividad física: ejercitarse en el gimnasio o al aire libre, al subir las escaleras, caminar u otras.

La sudoración tiene como objetivo eliminar agua del cuerpo para contrarrestar el calor y evitar que aumente la temperatura corporal.

Con el sudor se eliminan sustancias que el cuerpo no necesita o le hacen daño, como las toxinas, por lo que al sudar el organismo se desintoxica. Además este proceso activa la circulación de la sangre, al corazón tener que enviarla hasta la superficie de la piel para poder enfriarla.

Otras de las ventajas de terminar con la frente mojada es que transpirar mantiene la piel hidratada y limpia, ya que destapa lo poros y si se hace regularmente, puede retrasar la aparición de signos de envejecimiento como las arrugas en el cutis.

También ayuda a prevenir el estrés, debido a que esta acción libera endorfinas: las hormonas del placer y bienestar.

Es importante recordar que debemos reponer los líquidos quese pierden al sudar, ingiriendo suficiente agua u otras bebidas hidratantes, de esa manera podremos refrescarnos y evitar sentirnos sofocados.

Antes de hacer ejercicios...

Lo que haces antes de una actividad física puede determinar tu rendimiento.

No es un secreto para nadie que ejercitarse es importante para tener una vida saludable y llena de energía.

Es por ello que muchas personas han decidido dejar el sedentarismo y empezar a tener rutinas diarias más activas que benefician al cuerpo y la mente, mientras que otros nunca han parado de descubrir su propia fuerza, ejercitándose.

Para los que están empezando a ejercitarse recientemente o para los que ya lo han vuelto parte de su estilo de vida, es necesario tomar en cuenta lo que no se debe hacer antes de realizar una actividad física para obtener buenos resultados y evitar molestias y lesiones.

El calentamiento

Aunque una de las recomendaciones más frecuentes es no empezar a hacer ejercicio sin antes estirarse para así relajar los músculos y liberar tensión, no lo hagas, sino hasta después de calentarte: salta, trota o has otra actividad suave que prefieras. Siguiendo estos pasos hay menos posibilidades de un desgarramiento muscular.

Presta atención a lo que ingieres

Comer en exceso o ingerir alimentos que no se digieren rápido, no es adecuado ante de hacer ejercicio, ya que hacerlo puede ocasionar agotamiento, malestares estomacales y hasta jaquecas. Se aconseja comer 2 o 3 horas antes de la actividad física; el tiempo va a depender del metabolismo de cada persona.

Desde siempre, comer bien ha sido una de las mejores fuentes de energía para el cuerpo, así que si necesita comer algo antes de ir algimnasio o realizar ejercicio al aire libre, opte por elegir alimentos ligeros como: las frutas, vegetales, y frutos secos. Es importante recordar que estar bien hidrato es esencial para tener una rutina diaria óptima, por lo que puede cambiar las comidas por un jugo.

El alcohol no es un aliado

Ingerir bebidas alcohólicas horas o minutos antes de ejercitarse causa desconsideración. Otro punto importante es que puede extender el tiempo de recuperación de una lesión producida durante el entrenamiento, ya que el alcohol aumenta la circulación de sangre en la zona afectada.

Si se ingiere en cantidades considerables, puede llegar a ser peligroso para la propia persona y las demás, si se entrena acompañado, por la pérdida del control de los equipos con los que se entrene, disminución de la resistencia, mala coordinación, no se está alerta y se reacciona más lento.

Encuentra el equilibrio fisico y mental

El yoga es un conjunto de técnicas que combinan los movimientos del cuerpo con la respiración para alcanzar el equilibrio físico y mental.

El fortalecimiento de la mente y de varias partes del cuerpo es solo uno de los beneficios de esta práctica milenaria que iniciaron los hindúes hace más de 5000 años para conectarse con sus divinidades, conservar la salud física, mental y emocional, y encontrar respuestas a las preguntas existenciales.

El yoga se ha ido extendiendo por todo el mundo, en la actualidad es practicado por personas de todas las edades con diferentes objetivos.

Estos son algunos de los beneficios que se consiguen al practicar yoga:

Previene y mejora la condición de personas con problemas cardiovasculares. El yoga ayuda a que las células transporten eficientemente el oxígeno por las células del cuerpo y a fortalecer el corazón.

También es una medicina para el insomnio porque actúa beneficiosamente sobre el sistema nervioso y el cerebro, incidiendo positivamente en la calidad del sueño. Los ejercicios que se hacen en el yoga permiten la eliminación de toxinas y hormonas que provocan estrés. Estar relajado es importante para dormir placenteramente y levantarse de buen humor.

Es una anestesia natural para aliviar dolores crónicos, en especial los de espalda y los síntomas premenstruales. Ciertas posturas del yoga favorecen la elasticidad del útero y evitan la cogestión de sangre y con ello la presión en la zona pélvica de la mujer.

La meditación es uno de los principales elementos del yoga. Hacerlo regularmente hace que nos despojemos de pensamientos perturbadores que, a la larga, dañan la salud. Quienes lo realizan también mejoran su memoria y pueden tener mayor habilidad para concentrarse y resolver problemas.

Las clases grupales dirigidas por un instructor son buenas para principiantes que quieran empezar a tener buenos cambios en su vidagracias al yoga.

La importancia de tener una rutina

Quizá para algunos seguir una rutina ordenada en el gimnasio puede resultar algo aburrido, mientras que para otros es un desafío motivador.

Cumplir cualquier meta requiere de disciplina y perseverancia, ahí radica la importancia de respetar una rutina de ejercicios.

Aunque se haya diseñado para nosotros un esquema con el que podremos conseguir buenos resultados, muchas veces optamos por hacer solo los ejercicios que más nos convencen o con los que nos sentimos cómodos sin tomar en cuenta el entrenamiento que hicimos ayer o que haremos mañana.

Especialmente para los principiantes, el orden ayuda a controlar lo que hacemos, darle seguimiento al progreso y hacer que cada músculo rinda más y mejor. Por esto antes de comenzar a entrenar hay que saber el orden que vamos a seguir.

Se debe establecer un calendario con los ejercicios que se van realizar todos los días para trabajar cada grupo de músculos, el número de repeticiones y el tiempo de descanso.

Es bien sabido que los músculos necesitan descansar, por lo que de lunes a domingo no se deben realizar los mismos ejercicios para evitar la fatiga y recuperarse del esfuerzo.

Si los lunes trabajamos la parte superior, al día siguiente deberíamos seguir con la inferior para que la parte de arriba descanse y se reponga.

En definitiva se aconseja mantener el orden en la ejecución de los ejercicios que contiene una rutina para no romper el esquema para que los entrenamientos se vuelvan incompletos y menos eficaces.

Vestidos para sudar

A la hora de adentrarse por primera vez en un centro deportivo, hay que tener en cuenta varios aspectos fundamentales para disfrutar de las virtudes que estos ofrecen. A pesar de la obviedad, es indispensable el uso de ropa deportiva. 

En este aspecto, la comodidad precede a la moda, aunque actualmente los creadores de prendas deportivas aúnan diseño y confort en una misma prenda. Busca prendas que trasnpiren bien y que te permitan libertad de movimientos.

Muy importante se antoja el calzado a emplear. Debe incorporar un sistema de amortiguación óptimo, máxime si se pretende correr en la cinta, hacer aeróbic, step, cardiobox, o cualquier otra actividad de impacto para el tren inferior.

Un complemento obligatorio es la toalla, ya no sólo para enjugar el sudor propio, sino para protegerse del extraño cuando se hace uso de máquinas y bancos, convirtiéndose así en un artículo de higiene indispensable a la hora de entrenar.

Siempre que se haga uso de máquinas o mancuernas, es conveniente utilizar guantes especialmente diseñados para ello. Estos guantes cumplen una doble función, por un lado la de ofrecer una superficie acolchada en el punto de agarre aliviando el dolor de la presión, y por otro la de evitar la aparición de callos y durezas en las manos.

Si además tienes pensado complementar tu actividad en la sala de musculación o en las clases dirigidas con un poco de piscina, necesitarás un bañador deportivo cómodo y ajustado y un gorrito para recogerte el pelo.

Claves para no abandonar el gimnasio

Son múltiples los factores que empujan a una persona a abandonar la práctica deportiva. Por ello resulta interesante recoger algunos consejos prácticos para no renunciar a una vida sana y físicamente plena:

El primer problema con el que se encuentra un deportista novel radica en las mismas causas de su inicio: su motivación. Ya sea por perder peso, por ganarlo, por problemas de salud, o por cuestiones profesionales, nunca se debe olvidar el motivo que originó el inicio de una vida activa. Si se tiene claro el porqué se hace ejercicio, y nunca se olvida, se podrá responder a la eterna pregunta: "¿qué pinto yo aquí?", o "¿para qué hago yo esto?".

Por otro lado, puedes intentar engañar a algún amigo para que te acompañe en tu aventura deportiva, de esta manera siempre tendrás un apoyo o un motivo más para acudir y no podrás decirte que te aburre ir solo al gimnasio. Si no consigues que ninguno comparta tu interés por mantenerte enforma no te preocupes, los gimnasios están llenos de gente sana y son un buen sitio para entablar conversaciones con extraños y quien sabe si afianzar nuevas amistades.

Otra opción muy recurrida es el mp3. Prepárate una buena sesión con una selección de tus canciones favoritas o al menos moviditas, para que te motiven a no parar de correr o pedalear y alcances tus objetivos de una manera amena al ritmo de tu música preferida. Si no que le pregunten a Rocky si este método funciona o no.

Se paciente my friend

Otro motivo muy extendido en el abandono de la actividad deportiva es la paciencia, en este caso la falta de ella. La actividad deportiva requiere constancia, tesón, perseverancia, es decir, un tiempo de adaptación del organismo a la nueva rutina de entrenamiento hasta lograr resultados. Los problemas surgen cuando se persiguen resultados inmediatos, cosa harto imposible, y que hace aflorar las dudas y las frustraciones. Ten paciencia, si sigues los consejos de tus monitores y no abandonas el plan marcado los resultados llegarán.

Por otro lado, no olvides que no todo depende del deporte, la alimentación sin ir más lejos, debes cuidarla de tal manera que sea variada y equilibrada y no caigas en atracones o excesos después de una sesión de ejercicio. De nada sirve que hagas 50 abdominales al día si después para merendar te comes tres bollos de chocolate…

Primeras semanas de entrenamiento en el gimnasio

Antes de iniciar cualquier tipo de rutina física, es indispensable realizar un reconocimiento médico. Este informe revelará cuáles son las capacidades y limitaciones del deportista. Una vez superado el reconocimiento médico, se debe acudir a un profesional en el campo del deporte en busca de la supervisión y seguimiento del entrenamiento. En todos los gimnasios hay personal cualificado para estos fines: los monitores. Estas figuras, se adaptarán a los objetivos y capacidades de cada usuario personalizando la rutina de estos.

A pesar de que el tipo de entrenamiento vendrá condicionado por las metas a lograr, el inicio de todos los deportistas neófitos será común. Las primeras semanas se enfatizará sobre un trabajo esencialmente aeróbico (estimulación del sistema cardiovascular), acompañado de tonificación muscular global y ejercicios de estiramientos. Todo este proceso se hará de forma gradual y supervisada. Es importante que al principio todos los gestos técnicos sean corregidos a fin de no crear vicios posturales.

Igual de necesaria y vital es la hidratación. Durante el ejercicio físico, el cuerpo sufre un proceso de deshidratación, perdiendo líquidos en la transpiración, por ello, es recomendable llevar siempre una botella para mantener una buena hidratación durante todo el entrenamiento, previniendo de esta forma calambres, desvanecimientos o la insidiosa fatiga.

Entrena en función de tu objetivo

Pasadas estas primeras semanas de  puesta a punto, los entrenos deberán ser lo más analíticos posibles, adecuándose a los objetivos y metas de cada persona. Estadísticamente, los usuarios de un gimnasio se pueden dividir en tres grandes grupos en función de los objetivos demandados:

Perder peso 

En este caso el entreno irá enfocado a realizar ejercicios continuos de intensidad moderada. Son muy recomendables en este grupo las clases colectivas (aeróbic, funk, aerobox, spinning…) por su alto consumo calórico, y por el componente lúdico de las mismas. El trabajo aeróbico supondrá el grueso de la rutina diaria, acompañado, si es necesario, por ejercicios de musculación atendiendo a la siguiente fórmula: muchas repeticiones con poco peso.

Ganar peso 

Al contrario que en el anterior grupo, los aeróbicos para este objetivo no serán predominantes, quedando en un segundo plano, aunque sí son necesarios para una correcta función cardiaca y pulmonar. Si lo que buscamos es ganar peso o volumen recurriremos a los ejercicios de musculación, respondiendo a la fórmula: pocas repeticiones con mucho peso.

Mantenimiento

Si lo que se pretende es mantenerse en forma sin más, debido a su posición intermedia, este objetivo admitirá ambos sistemas de entrenamiento. Combinará trabajos aeróbicos y musculación en las mismasrutinas, ya sea adjuntándolas en una misma sesión, o intercalando los sistemas en días alternos.

Grandes beneficios del aceite de coco

¿Tenés la convicción de que la economía y la salud deben ir de la mano del  bienestar  y el respeto al ecosistema? ¿Decidiste dejar de usar productos con decenas de ingredientes tóxicos que, además de ser caros, contaminan y experimentan en animales? Prueba con esta fórmula.

Hay que saber que el aceite de coco es un excelente remedio para tratar la resequedad, las heridas de la piel, la dermatitis, los piquetes de insecto, las infecciones cutáneas o mucosas, entre otras muchas dolencias. Si no tienen alergia al coco, les recomiendo probar todos sus beneficios.

Lo primero: consigan un aceite de coco orgánico certificado. Recuerden que la absorción cutánea es tan eficaz como la ingesta de sustancias; más vale invertir en productos que no sean tóxicos. El aceite de coco suele venderse en botes más o menos grandes y en estado semisólido. Les recomiendo dividir el total en pequeños botes de vidrio (reciclados y bien lavados) que puedan tener a la mano en cada sitio para los distintos usos: el baño, la cocina, la bolsa y la habitación. Al igual que con otros productos de higiene y cuidado corporal, es importante no mezclar los usos.

El buen aceite de coco no es barato, pero de acuerdo con mis cálculos, dura el doble que una crema corporal. Por otra parte, tiene un olor neutro y puede mezclarse con aceites esenciales, como lavanda, jazmín, menta o rosas, que además de oler delicioso, producen bienestar.

Usar aceite de coco como crema para el cuerpo tiene muchas ventajas: no se necesitan grandes cantidades para cubrir toda la piel y, aunque al inicio se siente un poco grasoso, en cuestión de segundos se absorbe y deja la piel suave, protegida y sin sensación aceitosa o pegajosa.

El aceite de coco puede llevarse perfectamente en la bolsa y usarse para hidratar manos y labios. Les recomiendo reutilizar las pequeños potes de cremas, de esas que cierran herméticamente, y rellenarlas con aceite de coco. También pueden añadirle un poco de colorante natural para darle un poco de color a los labios y las mejillas.

El aceite de coco también es una excelente alternativa para desmaquillarse. Frota un poco de aceite en tus manos, se derrite de inmediato y puedes aplicarlo después sobre tu rostro. Retíralo con una toallita húmeda y agua caliente o con un pañuelo desechable.

Si tienes cabello ondulado o rizado, prueba peinarte con aceite de coco. Después de lavarlo, deja que seque un poco al aire libre, cuando comience a esponjarse, ponle aceite de coco como si fuera la típica crema para peinar. Te ayudará a controlar el frizz sin dejar sensación grasosa. Úsalo también como mascarilla nocturna para el cabello.

Aunque no lo creas, también puede usarse para desmanchar los dientes. Después de lavarlos, toma un poco de bicarbonato y mézclalo con aceite de coco, cepilla y enjuaga como de costumbre.

Para compartir. Si te gustan los masajes, te recomiendo ampliamente el aceite de coco, puedes usarlo en todo el cuerpo y tiene la textura exacta. Si ya no tiene crema para afeitarse, puede usar aceite de coco, que protege e hidrata al mismo tiempo. Y si tu bebé tiene la piel delicada, olvídate de los productos caros y prueba con aceite de coco. Y si estás amamantando, pruébalo también como hidratante para los pezones.

Obtén más belleza con una dieta equilibrada

Parece obvio, pero no siempre puedes tener muy claro en qué consiste una sana alimentación y en esa búsqueda es posible que te quedes con la idea de que equivale a no tener sobrepeso, pero la realidad es que se traduce en buscar el bienestar total, es decir, que el alimento contribuya a que tengan un rendimiento físico y mental pleno.

No hay edad límite para adquirir buenos hábitos alimentarios, y en este campo es adecuado que conozcas o recuerdes todos los beneficios de consumir una dieta saludable y equilibrada:

Gozar de una piel, cabello y uñas radiantes, depende de consumir vitaminas y minerales en las dosis señaladas para cada edad. Su mala calidad puede anunciar la carencia de algún nutriente.

Huesos y músculos resistentes y saludables. El calcio y las proteínas se encargan primordialmente de mantenerlos en forma; el sistema óseo es la estructura del cuerpo y los músculos quienes se encargan de protegerla.

Órganos que funcionan como reloj. Cada uno de ellos depende de que los componentes sanguíneos estén completos —glóbulos blancos, rojos y plaquetas—, si no hay adecuada alimentación trabajan a marchas forzadas y en un momento dado, provocan que colapsen dando paso a enfermedades.

Estimula la inteligencia. El cerebro también requiere de nutrientes para alimentarse, estar alerta y potencializar la memoria, el nivel de retención y fortalecer las neuronas.

Una dieta basada en frutas frescas o secas, cereales, legumbres frescas, verduras, semillas secas y granos tienen la capacidad de mejorar tu salud, aumentar tu potencial mental, físico, emocional. Contribuye a que podamos vivir más años en mejores condiciones de salud y por ende impacta en la calidad de vida. Proporciona las vitaminas y proteínas suficientes para que las células se reproduzcan y realicen su trabajo.

Bienestar para el organismo

Es indispensable que cada vez que pienses ponerte a dieta o dejar de consumir algunos nutrientes, recuerdes la importancia de que alimentarte sanamente va a proporcionarle bienestar al organismo e impactará en tu humor y calidad de vida, lo cual depende primordialmente de ti.

Aprende a distinguir

Una educación nutricional empieza en casa. Considera los siguientes puntos para aprender a comer con libertad y consciente de tu salud:

Elimina de tu mente la idea de que hay alimentos malos o buenos, lo que afecta son los excesos.

Equilibra: si comes fuera de casa una hamburguesa, procura comer también ensalada y en lugar de refresco, opta por agua natural o de fruta.

Prepara tus alimentos de manera creativa y bien preparada, puedes disfrutar de los platillos "tentación" de una manera sana, como unas galletas hechas por ti con ingredientes seleccionados.

Que las prisas no te ganen: si tienes una despensa bien surtida y tú misma preparas la comida o el lunch, menos caerás en la tentación de comer lo primero que se te ponga enfrente.

La variedad marca la diferencia. Si preparas distintos platillos cada día, tu hijo no se aburrirá ni tendrá inquietud por salir corriendo de la mesa.

Exceso de tratamientos para el cabello pueden afectar tu salud

Los tratamientos en el cabello son muy comunes y usualmente consiguen dar el brillo, el liso, el rizo o la textura que se busca.

Sin embargo, los resultados pueden ser justamente los opuestos si no se tienen los cuidados necesarios. Abusar de ellos o hacerlos con productos de calidad dudosa o vencidos, o bien en locales donde el personal carezca de la preparación y el conocimiento necesarios, podría poner en riesgo su salud.

Entre las terapias más populares, están los tratamientos con queratina. Esta es una proteína natural que todos tenemos en el cabello, pero que se pierde con la exposición al sol y al viento, así como por el uso constante de secadoras y planchas para cabello.

La función de los tratamientos con queratina es fijar las hebras del cabello y recubrirlas con proteína para devolver fuerza, brillo e hidratación natural al pelo.

Algunas personas lo utilizan también para hacer su cabello más liso, pues el hecho de nutrir la hebra suele alisarla.

Aunque muchas personas someten su cabello a este proceso cada tres o cuatro meses, la recomendación es hacerlo cada seis meses y que sea un profesional quien realice el procedimiento.

¿En qué fijarse? Para el dermatólogo Pablo Calderón, los consumidores deben poner atención a los niveles de formaldehído, o formol, que contienen estos productos.

Este químico tienen la propiedad de fijar el producto y hacer más fácil su aplicación.

En niveles menores a 0,2%, no hay problema, pero si el empaque indica niveles mayores a esto, podría provocar alergia en la piel, ojos y vías respiratorias.

El químico Javier Quesada explicó que esta sustancia es cancerígena en animales, pero en humanos solo ha demostrado ser causante de alergias y, en quienes tienen un contacto más directo, de infecciones respiratorias.

No obstante, la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo considera como potencialmente cancerígeno (aún no se tienen las pruebas de que lo sea, pero hay medidas de precaución para niveles mayores al 1%).

El riesgo sería más alto para quienes aplican la terapia que para quienes la reciben, pues el humo que despide la queratina cuando se plancha el cabello, hace que el estilista tenga una exposición directa a los químicos. Además, un estilista podría aplicar más de un tratamiento al día.

Con los tintes. Los tintes son un tratamiento mucho más común y llevan más años en el mercado de la belleza. La cantidad de químicos que contienen también es menor que la que posee la queratina, y muchas personas se los aplican ellas mismas en su casa.

Para el estilista Ramón Moraga, lo ideal es buscar a un profesional, pero, no de no ser así, el usuario debe verificar que el producto no esté vencido y que sea de una marca reconocida. Además, debe seguir todas las instrucciones del envase.

Cerveza para condimentar tus comidas

Un estudio indica que marinar la carne con cerveza reduce el riesgo de padecer cáncer

Cuando se cocina con una barbacoa se producen unas moléculas malignas en la carne y con la cerveza estas se reducen

Ya es verano, estación del año que la mayoría de gente espera con ansia, y es momento de relajarse y tener más tiempo para estar con los amigos o con la familia. ¿Y por qué no, acompañar estos momentos con una buena barbacoa y sus correspondientes cervezas? El verano es la época perfecta.

Un estudio, realizado por la Universidad portuguesa de Oporto, ha revelado que marinar la carne con cerveza de forma previa a su cocinado reduce el riesgo de cáncer. Todo esto se ha conocido tras saberse que la carne cocinada en la barbacoa produce la creación de unas moléculas que se localizan en sustancias como el carbón, petroleo o alquitrán, malas para nuestro ADN y facilitan el aumento del riesgo de padecer cáncer. Por ello en este estudio se ha demostrado que, gracias a los componentes de la cerveza, marinar la carne con ella ayuda a parar la creación de esas moléculas malignas.

¿Cómo lo demostraron? Los investigadores condimentaron lomo de cerdo con 3 diferentes tipos de cervezas: sin alcohol, negra y de fermentación baja. Después de asar las piezas de carne con los diversos tipos de cerveza vieron que si se cocina con cerveza negra se reduce un 53 % las moléculas malignas que se forman. Con la cerveza sin alcohol un 25 % y con la de baja fermentación un 13 %.

Aunmenta tus años de vida dejando la televisión apagada

Los adultos que ven televisión durante tres horas o más al día pueden tener el doble de riesgo de muerte prematura, en comparación con aquellos que ven menos, según un estudio realizado por el profesor de la Universidad de Navarra (España) Miguel Martínez-González y su equipo.

"Ver televisión es un hábito sedentario y hay una tendencia creciente hacia todo tipo de comportamientos sedentarios", explica Martínez-González el investigador principal del estudio, publicado este miércoles en la revista de la Asociación Estadounidense del Corazón.

El doctor Martínez-González, del departamento de Salud Pública de la Facultad de Medicina de la Universidad de Navarra (Pamplona, España), asegura que sus hallazgos son coherentes con una serie de estudios previos que han relacionado el tiempo dedicado a ver la televisión con la mortalidad.

El estudio analizó los hábitos de 13.284 universitarios españoles sanos, de 37 años de media (60 por ciento mujeres), que participaron voluntariamente, para determinar la asociación entre tres tipos de comportamientos sedentarios y el riesgo de muerte: horas viendo la televisión, tiempo empleado en el ordenador y conduciendo.

Los hábitos de los participantes fueron seguidos durante 8,2 años de media. Los investigadores informaron de que hubo 97 muertes, con 19 por causas cardiovasculares, 46 de cáncer y 32 por otras causas.

El riesgo de muertes se duplicó en el caso de los participantes que indicaron que veían tres horas o más la televisión al día, comparado con otros que dijeron ver una o menos.

Los investigadores no encontraron asociación "significativa" alguna en la relación entre el tiempo empleado usando el ordenador y conduciendo y el riesgo de una muerte prematura.

No obstante, los investigadores señalaron que se necesitan más estudios para confirmar qué efectos pueden existir entre el uso del ordenador y conducir con las tasas de muertes y determinar los mecanismos biológicos que expliquen esas asociaciones.

La doctora Nieca Goldberg, cardióloga de la Universidad de Nueva York, que no estuvo involucrada en el estudio, apunta a que la televisión es una actividad todavía más pasiva.

"Comparada con conducir un vehículo o trabajar en la computadora, la televisión es una actividad muy pasiva", indicó Goldber en declaraciones a la cadena NBC.

El doctor Martínez-González advierte en el estudio que mientras la población envejece los comportamientos sedentarios son más prevalentes, especialmente ver la televisión, y esto supone una "carga adicional" a los problemas derivados de la edad.

"Nuestros hallazgos sugieren que los adultos deberían considerar aumentar su actividad física, evitar largos periodos de sedentarismo y reducir el tiempo viendo televisión a no más de una hora o dos al día", apunta Martínez-González.

El estudio cita estudios previos que apuntan que la mitad de los estadounidenses tienen una vida sedentaria.

Los españoles ven televisión una media de 1,6 horas al día, frente a las 2,8 que la ven de media los estadounidenses empleados, según el U.S. Bureau of Labor Statistics. 

Cambia tu dieta Mediterránea por una Japonesa

Que ayuda a perder peso; que reduce el colesterol, la presión arterial y el riesgo de padecer diabetes; que protege al corazón y al cerebro; que beneficia al feto durante el embarazo. Éstas son sólo algunas de las cualidades que se le han adjudicado a la famosa dieta mediterránea durante los años y que incluso la llevaron a ser declarada Patrimonio Cultural Intangible de la Humanidad por la Unesco en 2010.

Caracterizada por incluir el aceite de oliva, pescado, legumbres, vegetales, frutas, cereales, vino tinto en cantidades moderadas, y un bajo consumo de carne y productos lácteos, por muchos años la dieta mediterránea ha sido considerada como la mejor para la salud y la longevidad. Sin embargo, su liderazgo hoy es amenazado por otro régimen alimenticio: el que siguen los japoneses.

Claro, porque según estadísticas mundiales, los nipones viven más años −de hecho la japonesa Misao Okawa posee el record Guinness con 116−, y tienen menos tasas de obesidad, cáncer de mama, de próstata y de enfermedades cardíacas. Estos datos han impulsado a muchos a adentrarse en la dieta y estilo de vida de los japoneses, para determinar cómo influyen en su salud y longevidad.

La consultora de marketing japonesa Naomi Moriyama entrega algunas pistas en su libro "Japanese women don't get old or fat" ("Las mujeres japonesas no envejecen ni engordan"), donde además comparte recetas caseras que su madre le cocinaba cuando era niña. En el texto, Moriyama afirma que una de las claves está en el desayuno, que los japoneses consideran como la comida más importante y abundante del día. Éste incluye sopa miso, arroz, huevo o pescado, vegetales, frutas y té verde.

Asimismo, señala que la presentación de los platos también es importante, ya que los japoneses disfrutan de la belleza de la comida. "¿El resultado? Querrás comer más lento para saborear cada bocado, lo que significa comer menos porque le darás tiempo a tu cerebro para darse cuenta de que tu cuerpo está satisfecho", explicó Moriyama a WebMD, sitio que entrega información sobre salud.

Además, las porciones son más pequeñas, ya que en lugar de poner todo en un gran plato, los nipones utilizan varios chicos y así pueden probar de todo un poco. Esto también les permite valorar más la calidad de los alimentos que la cantidad.

Otro secreto de la dieta japonesa es que quienes la siguen no se saturan de comida, sino que comen hasta que están un 80% satisfechos, práctica que en Okinawa llaman hara hachi bu, según afirma Livestrong.com.

Un estilo de vida a imitar

Terminar las comidas con postres elaborados, no es costumbre en Japón y por lo general son reemplazados por una taza de té verde o una fruta. "El postre es algo que debe comerse con el café de la tarde y en porciones mucho más pequeñas que las que se consumen en occidente", señaló Craig Willcox, médico experto en envejecimiento saludable, al "Daily Mail". Éste hábito incide directamente en la cantidad de azúcar que consumen los japoneses, que no supera los 50 gramos diarios según datos de la FAO.

Lo que sí comen mucho es el pescado, entre 80 y 100 gramos diarios. "El sushi es una gran fuente de ácidos grasos Omega 3 y también es una manera saludable de ingerir proteínas, porque no están acompañadas de grasas saturadas como ocurre en la dieta occidental", agregó Wilcox. Eso sí, el especialista advirtió que no es bueno consumirlo con demasiada soya, ya que ésta tiene niveles muy altos de sodio.

Pero la alimentación no es lo único que influye en la salud y longevidad de los japoneses, sino que también el estilo de vida que llevan. En este sentido, el tai chi es una actividad que los nipones practican con mucha frecuencia.

Diversos estudios han demostrado los beneficios de este antiguo arte marcial, que combina los movimientos lentos con la respiración profunda. Así, por ejemplo, se ha dicho que fortalece los huesos, mejora el equilibrio y contribuye a mejorar la calidad de vida de quienes tienen insuficiencia cardíaca.

Los japoneses también suelen caminar mucho, ya que manejar su propio vehículo les resulta demasiado costoso. "Uno de los más grandes secretos de salud del estilo de vida japonés es caminar (…) Las personas caminan dos o tres veces al día en promedio y pasan muchísimo menos tiempo en los autos", revela Naomi Moriyama en su libro.

Las caminatas a paso rápido también son consideradas un saludable ejercicio y de hecho en 2012 una investigación determinó que hacerlo diariamente disminuye la predisposición genética a la obesidad.

Por último, la arraigada costumbre de realizarse chequeos anuales también influye en la salud y longevidad de los japoneses. Craig Wilcox explicó al "Daily Mail" que a los nipones se les alienta a ser conscientes de su salud, comer bien, hacer ejercicio con regularidad y escuchar a su cuerpo.

"Tienen un sentido de responsabilidad de cuidar de sí mismos a medida que envejecen, no quieren ser un estorbo así que se mantienen saludables", afirmó el médico.

Con Información de El Nacional

5 alimentos que mejoran la sexualidad masculina

Diversos estudios, como el realizado por la Universidad de Guelph, en Canadá, señalan que existen alimentos específicos que ayudan a superar problemas específicos con la sexualidad, como el azafrán y el gingsen. 

Los investigadores aseguran que estos dos alimentos mejoran el desempeño sexual de los hombres de forma natural, y previenen problemas como la disfunción eréctil.

Además, es importante que los hombres acudan regularmente al gimnasio y lleven una alimentación balanceada, libre de grasas saturadas,  ya que éstas favorecen el desarrollo de la obesidad, la cual afecta directamente a la sexualidad masculina.

Jitomate: Este alimento tiene licopeno, nutriente que afecta hasta en 70% la fertilidad masculina y reduce las enfermedades de la próstata.

Huevos: Es una fuente de vitamina B, que reduce el estrés, especialmente en los momentos de intimidad, cuando estás ansioso por tu desempeño o el peligro de tener una eyaculación prematura.

Apio: Es rico en androstetona y androstenol, dos feromonas que ayudan a atraer a las mujeres. Al comerlo liberas moléculas que aceleran tu deseo sexual y tu cuerpo envía olores que te hacen más atractivo a las mujeres.

Nueces de brasil: Tienen gran cantidad de selenio, el cual mantiene sanos y aumenta la velocidad de los espermatozoides. Su contenido en antioxidantes protege la esperma del daño causado por los radicales libres.

Zarzamoras: Fruto ideal para los hombres con problemas de erección, porque contiene fibra soluble que ayuda a eliminar el exceso de colesterol y mejorar la circulación sanguínea.

¿Cómo elegir el gimnasio perfecto para ti?

GOLD'S GYM - Caracas, Venezuela.

Una persona que se preocupa por su bienestar, debe buscar un lugar que específicamente atienda sus necesidades como cliente. También, debemos saber algunas cosas sobre cómo buscar. Por ejemplo, la distancia es un factor muy importante. Si eliges un gimnasio que está a 5 kilómetros de tu casa; pensar que tienes que manejar esas distancias sólo para ir a entrenar, te puede acabar desmotivando y dejes de ir al gimnasio.

También, debemos buscar un lugar cuyos horarios funcionen con nuestra agenda. Si tus horarios de trabajo/escuela empiezan a las 8am y terminan a las 6pm; pero el gimnasio esta abierto de 7am a 7pm, probablemente no sea el lugar adecuado para tí. Además, busca horarios que te convengan en fines de semana o periodos de vacaciones.

Los esquemas de pago y precios son las primeras cosas en las que nos debemos de fijar. Algunos gimnasios tienen cuotas de cancelación, o cargos directos a tarjeta en días que no te conviene. El gimnasio debe ser un lugar que no te cause problemas, ni complicaciones. Con tanta oferta de lugares para hacer ejercicio, alguno tendrá exactamente lo que buscas.

La limpieza es un aspecto muy importante, ya que son embajadores de salud. Date un pequeño tour por todas las áreas antes de inscribirte, en el horario en el que irías y así te puedes dar una idea.

Busca también que tengan el equipo y todas las áreas necesarias que necesitas para que tu entrenamiento sea completo. Que no tengas que esperar demasiado tiempo para que las pesas o las caminadores se desocupen o que tengan las clases que buscas. Tienes que ser muy selectivo, de otro modo, estarías pagando por absolutamente nada.

Pregunta si tienen tiempo de prueba, la mayoría tendrá algunos días o hasta una semana. Aprovecha todo lo que tu gimnasio te puede dar y disfrútalo al máximo. Una vez que tengas el gimnasio perfecto para ti, se acabaron las excusas.

5 cosas que deberías saber sobre la celulitis

Ayyyyy, la celulitis…. gran compañero de viaje y que no se va ni con agua caliente. La celulitis son esos bultitos que salen en la piel (sobre todo en glúteos, muslos y pantorrillas) y que todo el mundo quiere eliminar pero no sabe muy bien cómo. ¿con radiofrecuencia?¿Presoterapia? ¿Haciendo dieta? ¿Acupuntura?

Pues bien, vamos a ver 5 cosas que debes tener en cuenta para conocer un poco más a tu enemigo.

1. Es prácticamente imposible eliminar la celulitis con geles milagrosos.

A pesar de haber en el mercado miles de cremas que supuestamente reducen la celulitis, no hay manera de que lo logren aunque sean las más caras del mercado. La celulitis no es un problema de la piel. Es un problema con el tejido estructural que hay debajo, y que únicamente puede ser corregido actuando sobre las fibras musculares atrofiadas asociadas a esos bultitos.

2. Muchos tratamientos de belleza lo que reducen son tu cuenta bancaria.

Cada vez hay más tratamientos que prometen reducir e incluso eliminar la celulitis para siempre. Pero hoy en día no está demostrado que tenga efecto positivo sobre la celulitis. Sin embargo, la publicidad atrae a miles de mujeres (que no quiere decir que los hombres no tengan celulitis también), que buscan desesperadas una solución a su problema.

Si decides pasar por uno de estos tratamientos por favor infórmate muy bien en qué consiste y sobre todo que quien te lo haga sea un profesional con experiencia y buenas referencias.

3. La celulitis no es hereditaria y no se queda para siempre.

He oído muchas veces que la celulitis tiene un componente genético y que una vez que te sale ya es imposible eliminarla. Pues parece ser que eso no es cierto.

Sí es común ver a una madre y a su hija con pile de naranja en sus glúteos o piernas, pero eso no quiere decir que sea genético. Simplemente significa que ambas mujeres no han encontrado la manera de eliminar la celulitis ni de prevenirla.

4. Sí puedes deshacerte de la celulitis independientemente de tu edad.

Como la celulitis es un aspecto estructural (muscular), se pude solucionar con movimientos que ataquen las zonas de la celulitis.

Estos movimientos los puede hacer cualquier persona independientemente de tu nivel físico o de tu edad. Y tampoco importa si la celulitis comienza a verse en la adolescentes, después del embarazo, o en la menopausia.

Es simplemente un problema a nivel muscular que se puede solucionar con ejercicio.

5. La única forma de eliminar la celulitis es con ejercicio localizado en el tren inferior.

Estos movimientos están enfocados a dar forma y tonificar las capas musculares para que empujen y estiren la piel devolviéndola su estado liso y sexy.

Estos ejercicios unidos a una dieta equilibrada es la mejor opción para eliminar o prevenir la celulitis. No te frustres y comienza a moverte desde ya para lograr el cuerpo deseado para este verano.

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