Lo que haces antes de una actividad física puede determinar
tu rendimiento.
No es un secreto para nadie que ejercitarse es importante
para tener una vida saludable y llena de energía.
Es por ello que muchas personas han decidido dejar el
sedentarismo y empezar a tener rutinas diarias más activas que benefician al
cuerpo y la mente, mientras que otros nunca han parado de descubrir su propia
fuerza, ejercitándose.
Para los que están empezando a ejercitarse recientemente o
para los que ya lo han vuelto parte de su estilo de vida, es necesario tomar en
cuenta lo que no se debe hacer antes de realizar una actividad física para
obtener buenos resultados y evitar molestias y lesiones.
Aunque una de las recomendaciones más frecuentes es no
empezar a hacer ejercicio sin antes estirarse para así relajar los músculos y
liberar tensión, no lo hagas, sino hasta después de calentarte: salta, trota o
has otra actividad suave que prefieras. Siguiendo estos pasos hay menos
posibilidades de un desgarramiento muscular.
Presta atención a lo que ingieres
Comer en exceso o ingerir alimentos que no se digieren
rápido, no es adecuado ante de hacer ejercicio, ya que hacerlo puede ocasionar
agotamiento, malestares estomacales y hasta jaquecas. Se aconseja comer 2 o 3
horas antes de la actividad física; el tiempo va a depender del metabolismo de
cada persona.
Desde siempre, comer bien ha sido una de las mejores fuentes
de energía para el cuerpo, así que si necesita comer algo antes de ir algimnasio o realizar ejercicio al aire libre, opte por elegir alimentos ligeros
como: las frutas, vegetales, y frutos secos. Es importante recordar que estar
bien hidrato es esencial para tener una rutina diaria óptima, por lo que puede
cambiar las comidas por un jugo.
El alcohol no es un aliado
Ingerir bebidas alcohólicas horas o minutos antes de
ejercitarse causa desconsideración. Otro punto importante es que puede extender
el tiempo de recuperación de una lesión producida durante el entrenamiento, ya
que el alcohol aumenta la circulación de sangre en la zona afectada.
Si se ingiere en cantidades considerables, puede llegar a
ser peligroso para la propia persona y las demás, si se entrena acompañado, por
la pérdida del control de los equipos con los que se entrene, disminución de la
resistencia, mala coordinación, no se está alerta y se reacciona más lento.
No hay comentarios:
Publicar un comentario