Si quieres perder de
manera efectiva los kilitos de más que nos dejado el invierno, echa mano del
ejercicio, poniendo en práctico estos sencillos y efectivos ejercicios, para
hacer en tu casa y a tu propio ritmo.
El ejercicio físico es esencial para garantizar la salud y
el bienestar, y también para recuperar la figura. Si además quieres tonificar
el cuerpo y ponerte en forma para este verano, toma nota de estos ejercicios
que podrás hacer todos los días, en tu propia casa.
Y lo mejor de todo, no
tendrás que dedicarle más de 15 minutos al día para notar sus efectos.
Con estos ejercicios, los cuales puedes ir alternando, harás
trabajar todos los músculos del cuerpo y, con mínima dedicación, obtendrás
máximos resultados. Si quieres lucir figura y estar en forma empieza ya.
Formando una U:
Un primer ejercicio para trabajar los muslos
y los abdominales. De pie, erguida, coloca los pies en paralelo a la anchura de
las caderas. Flexiona ligeramente las piernas hasta que los muslos queden
paralelos al suelo. Al mismo tiempo, estira los brazos hacia delante, da un
paso a la derecha y lleva el pie izquierdo hacia la derecha. Recupera la
posición de inicio y hazlo con la otra pierna. Repite el ejercicio 10 veces.
Brazos más jóvenes:
Para hacer este ejercicio necesitas una
goma elástica. De pie, enrollamos la goma en la mano izquierda por un extremo.
Coge el otro con la derecha, por delante del pecho. Estira el brazo derecho al
máximo y vuelve a doblarlo lentamente. Repite 10 veces con cada brazo. Después,
coloca una mano por detrás de tu espalda y estira en alto la otra. Estira y
afloja 10 veces por lado. Con este ejercicio se trabaja sobre todo el tríceps,
el músculo de la cara interna del brazo, más vulnerable a la flacidez.
Muslos más firmes:
Sentada en el borde o extremo de una
silla, lleva los brazos hacia detrás de la espalda y apoya toda la palma de
ambas manos en ella. Inspira profundamente y baja hacia el suelo, sin llegar a
tocarlo, despacio. Mantén la postura unos segundos, mientras exhalas el aire y
sube despacio. Repite el ejercicio 10 veces.
En cuclillas:
De pie, con los pies separados un poco más que
la anchura de las caderas y las rodillas semiarqueadas, inspira y flexiona las
piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Da pequeños saltos o
mueve los tobillos. Espira. Con este ejercicio se trabajan los gemelos y los
muslos. Repite el ejercicio 10 veces.
Coge un palo de cepillo o de la fregona y
sujétalo por los extremos, cerca de ellos, con ambas manos. Llévalo detrás del
cuello y apóyalo sobre los hombros. Pon la espalda recta y los pies paralelos a
la cadera, inspira profundamente y baja hasta quedar cerca del suelo. Sube
despacio y espirando el aire. Con este ejercicio se trabaja la musculatura de
las piernas. Repite el ejercicio 20 veces.
De rodillas:
De pie, con los brazos paralelos al cuerpo,
inspira y, al mismo tiempo, da un gran paso con la pierna derecha; baja el
tronco hasta dar con la rodilla izquierda en el suelo. Mantén la postura 30
segundos. Sube despacio exhalando el aire. Luego, hazlo con la otra pierna.
Repite el ejercicio 15 veces. Con este ejercicio se trabaja la zona posterior
de las piernas.
