Por qué tengo hambre todo el día

El sobrepeso se puede deber a una condición médica o a los malos hábitos, la segunda opción es sin duda alguna la más común, pero estos “malos hábitos” muchas veces se presentan porque sentimos un hambre insaciable que nos dura todo el día. Hay personas que comen por ansiedad, pero muchas otras se permiten antojos o platos más grandes sin saber qué provoca esta necesidad.

Checa estos 5 motivos por los que puedes sentir más hambre de la que deberías.

El azúcar

La insulina que suelta tu cuerpo cuando consumes azúcar bloquea la señal de satisfacción y provoca que comas de más. Por eso no es buena idea beber jugos (o peor aún, néctar) con tus alimentos ni comenzar con algo muy azucarado.

Los medicamentos

Muchos medicamentos pueden provocar que sientas hambre, entre ellos los anticonceptivos, antidepresivos y algunas pastillas para las alergias. Si puedes, cambia de medicamento para ver si sientes una diferencia en tu necesidad de ingerir alimentos.

Dormir poco

Si tu trabajo no te permite dormir más de 6 horas diarias puede ser la razón por la que estás subiendo de peso. Dormir menos te hace tener más hambre durante el día. Considera sacrificar algunas actividades (como ver televisión antes de dormir) para ganar unas horas más de sueño.

Tus hormonas

Es normal que te den antojos pocos días antes de que te baje. También deberías saber que durante esos días tu metabolismo se acelera un poquito, así que te puedes comer el chocolatito sin sentirte culpable, sólo recuerda que andar en tus días no te da “licencia para comer” como si se fuera a acabar el mundo.

La comida enlatada

Estudios recientes han encontrado que algunos alimentos enlatados contienen un químico que altera el metabolismo de ciertas personas. Si tu dieta se compone en gran parte de comida que viene de latas intenta dejarla por un tiempo (compra congelado) y fíjate si hay una diferencia.

¿Qué te ha funcionado?

Operación bikini: Ejercicios en casa para conseguir un cuerpo perfecto

Si quieres perder de manera efectiva los kilitos de más que nos dejado el invierno, echa mano del ejercicio, poniendo en práctico estos sencillos y efectivos ejercicios, para hacer en tu casa y a tu propio ritmo.

El ejercicio físico es esencial para garantizar la salud y el bienestar, y también para recuperar la figura. Si además quieres tonificar el cuerpo y ponerte en forma para este verano, toma nota de estos ejercicios que podrás hacer todos los días, en tu propia casa. 

Y lo mejor de todo, no tendrás que dedicarle más de 15 minutos al día para notar sus efectos.

Ejercicios para recuperar la figura

Con estos ejercicios, los cuales puedes ir alternando, harás trabajar todos los músculos del cuerpo y, con mínima dedicación, obtendrás máximos resultados. Si quieres lucir figura y estar en forma empieza ya.

Formando una U:

Un primer ejercicio para trabajar los muslos y los abdominales. De pie, erguida, coloca los pies en paralelo a la anchura de las caderas. Flexiona ligeramente las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Al mismo tiempo, estira los brazos hacia delante, da un paso a la derecha y lleva el pie izquierdo hacia la derecha. Recupera la posición de inicio y hazlo con la otra pierna. Repite el ejercicio 10 veces.

Brazos más jóvenes: 

Para hacer este ejercicio necesitas una goma elástica. De pie, enrollamos la goma en la mano izquierda por un extremo. Coge el otro con la derecha, por delante del pecho. Estira el brazo derecho al máximo y vuelve a doblarlo lentamente. Repite 10 veces con cada brazo. Después, coloca una mano por detrás de tu espalda y estira en alto la otra. Estira y afloja 10 veces por lado. Con este ejercicio se trabaja sobre todo el tríceps, el músculo de la cara interna del brazo, más vulnerable a la flacidez.

Muslos más firmes: 

Sentada en el borde o extremo de una silla, lleva los brazos hacia detrás de la espalda y apoya toda la palma de ambas manos en ella. Inspira profundamente y baja hacia el suelo, sin llegar a tocarlo, despacio. Mantén la postura unos segundos, mientras exhalas el aire y sube despacio. Repite el ejercicio 10 veces.

En cuclillas: 

De pie, con los pies separados un poco más que la anchura de las caderas y las rodillas semiarqueadas, inspira y flexiona las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Da pequeños saltos o mueve los tobillos. Espira. Con este ejercicio se trabajan los gemelos y los muslos. Repite el ejercicio 10 veces.

Sentadillas: 

Coge un palo de cepillo o de la fregona y sujétalo por los extremos, cerca de ellos, con ambas manos. Llévalo detrás del cuello y apóyalo sobre los hombros. Pon la espalda recta y los pies paralelos a la cadera, inspira profundamente y baja hasta quedar cerca del suelo. Sube despacio y espirando el aire. Con este ejercicio se trabaja la musculatura de las piernas. Repite el ejercicio 20 veces.

De rodillas: 

De pie, con los brazos paralelos al cuerpo, inspira y, al mismo tiempo, da un gran paso con la pierna derecha; baja el tronco hasta dar con la rodilla izquierda en el suelo. Mantén la postura 30 segundos. Sube despacio exhalando el aire. Luego, hazlo con la otra pierna. Repite el ejercicio 15 veces. Con este ejercicio se trabaja la zona posterior de las piernas.        

La Sudoracion

Para muchos resulta desagradable, pero la verdad es que es una función corporal natural que nos hace bien. La sudoración o transpiración es el proceso a través del cual se expulsa un líquido salado -el sudor- del cuerpo para enfriarlo cuando la temperatura sube.

Aunque este proceso regulador de la temperatura definitivamente es beneficioso para el ser humano, puede ser molesto porque produce malos olores y manchas en la ropa, nos delata cuando estamos nerviosos o sentimos miedo.

La sudoración tiene lugar cuando nos encontramos en un lugar donde las temperaturas son elevadas. También cuando se realiza alguna actividad física: ejercitarse en el gimnasio o al aire libre, al subir las escaleras, caminar u otras.

La sudoración tiene como objetivo eliminar agua del cuerpo para contrarrestar el calor y evitar que aumente la temperatura corporal.

Con el sudor se eliminan sustancias que el cuerpo no necesita o le hacen daño, como las toxinas, por lo que al sudar el organismo se desintoxica. Además este proceso activa la circulación de la sangre, al corazón tener que enviarla hasta la superficie de la piel para poder enfriarla.

Otras de las ventajas de terminar con la frente mojada es que transpirar mantiene la piel hidratada y limpia, ya que destapa lo poros y si se hace regularmente, puede retrasar la aparición de signos de envejecimiento como las arrugas en el cutis.

También ayuda a prevenir el estrés, debido a que esta acción libera endorfinas: las hormonas del placer y bienestar.

Es importante recordar que debemos reponer los líquidos quese pierden al sudar, ingiriendo suficiente agua u otras bebidas hidratantes, de esa manera podremos refrescarnos y evitar sentirnos sofocados.

Antes de hacer ejercicios...

Lo que haces antes de una actividad física puede determinar tu rendimiento.

No es un secreto para nadie que ejercitarse es importante para tener una vida saludable y llena de energía.

Es por ello que muchas personas han decidido dejar el sedentarismo y empezar a tener rutinas diarias más activas que benefician al cuerpo y la mente, mientras que otros nunca han parado de descubrir su propia fuerza, ejercitándose.

Para los que están empezando a ejercitarse recientemente o para los que ya lo han vuelto parte de su estilo de vida, es necesario tomar en cuenta lo que no se debe hacer antes de realizar una actividad física para obtener buenos resultados y evitar molestias y lesiones.

El calentamiento

Aunque una de las recomendaciones más frecuentes es no empezar a hacer ejercicio sin antes estirarse para así relajar los músculos y liberar tensión, no lo hagas, sino hasta después de calentarte: salta, trota o has otra actividad suave que prefieras. Siguiendo estos pasos hay menos posibilidades de un desgarramiento muscular.

Presta atención a lo que ingieres

Comer en exceso o ingerir alimentos que no se digieren rápido, no es adecuado ante de hacer ejercicio, ya que hacerlo puede ocasionar agotamiento, malestares estomacales y hasta jaquecas. Se aconseja comer 2 o 3 horas antes de la actividad física; el tiempo va a depender del metabolismo de cada persona.

Desde siempre, comer bien ha sido una de las mejores fuentes de energía para el cuerpo, así que si necesita comer algo antes de ir algimnasio o realizar ejercicio al aire libre, opte por elegir alimentos ligeros como: las frutas, vegetales, y frutos secos. Es importante recordar que estar bien hidrato es esencial para tener una rutina diaria óptima, por lo que puede cambiar las comidas por un jugo.

El alcohol no es un aliado

Ingerir bebidas alcohólicas horas o minutos antes de ejercitarse causa desconsideración. Otro punto importante es que puede extender el tiempo de recuperación de una lesión producida durante el entrenamiento, ya que el alcohol aumenta la circulación de sangre en la zona afectada.

Si se ingiere en cantidades considerables, puede llegar a ser peligroso para la propia persona y las demás, si se entrena acompañado, por la pérdida del control de los equipos con los que se entrene, disminución de la resistencia, mala coordinación, no se está alerta y se reacciona más lento.

Encuentra el equilibrio fisico y mental

El yoga es un conjunto de técnicas que combinan los movimientos del cuerpo con la respiración para alcanzar el equilibrio físico y mental.

El fortalecimiento de la mente y de varias partes del cuerpo es solo uno de los beneficios de esta práctica milenaria que iniciaron los hindúes hace más de 5000 años para conectarse con sus divinidades, conservar la salud física, mental y emocional, y encontrar respuestas a las preguntas existenciales.

El yoga se ha ido extendiendo por todo el mundo, en la actualidad es practicado por personas de todas las edades con diferentes objetivos.

Estos son algunos de los beneficios que se consiguen al practicar yoga:

Previene y mejora la condición de personas con problemas cardiovasculares. El yoga ayuda a que las células transporten eficientemente el oxígeno por las células del cuerpo y a fortalecer el corazón.

También es una medicina para el insomnio porque actúa beneficiosamente sobre el sistema nervioso y el cerebro, incidiendo positivamente en la calidad del sueño. Los ejercicios que se hacen en el yoga permiten la eliminación de toxinas y hormonas que provocan estrés. Estar relajado es importante para dormir placenteramente y levantarse de buen humor.

Es una anestesia natural para aliviar dolores crónicos, en especial los de espalda y los síntomas premenstruales. Ciertas posturas del yoga favorecen la elasticidad del útero y evitan la cogestión de sangre y con ello la presión en la zona pélvica de la mujer.

La meditación es uno de los principales elementos del yoga. Hacerlo regularmente hace que nos despojemos de pensamientos perturbadores que, a la larga, dañan la salud. Quienes lo realizan también mejoran su memoria y pueden tener mayor habilidad para concentrarse y resolver problemas.

Las clases grupales dirigidas por un instructor son buenas para principiantes que quieran empezar a tener buenos cambios en su vidagracias al yoga.

La importancia de tener una rutina

Quizá para algunos seguir una rutina ordenada en el gimnasio puede resultar algo aburrido, mientras que para otros es un desafío motivador.

Cumplir cualquier meta requiere de disciplina y perseverancia, ahí radica la importancia de respetar una rutina de ejercicios.

Aunque se haya diseñado para nosotros un esquema con el que podremos conseguir buenos resultados, muchas veces optamos por hacer solo los ejercicios que más nos convencen o con los que nos sentimos cómodos sin tomar en cuenta el entrenamiento que hicimos ayer o que haremos mañana.

Especialmente para los principiantes, el orden ayuda a controlar lo que hacemos, darle seguimiento al progreso y hacer que cada músculo rinda más y mejor. Por esto antes de comenzar a entrenar hay que saber el orden que vamos a seguir.

Se debe establecer un calendario con los ejercicios que se van realizar todos los días para trabajar cada grupo de músculos, el número de repeticiones y el tiempo de descanso.

Es bien sabido que los músculos necesitan descansar, por lo que de lunes a domingo no se deben realizar los mismos ejercicios para evitar la fatiga y recuperarse del esfuerzo.

Si los lunes trabajamos la parte superior, al día siguiente deberíamos seguir con la inferior para que la parte de arriba descanse y se reponga.

En definitiva se aconseja mantener el orden en la ejecución de los ejercicios que contiene una rutina para no romper el esquema para que los entrenamientos se vuelvan incompletos y menos eficaces.

Vestidos para sudar

A la hora de adentrarse por primera vez en un centro deportivo, hay que tener en cuenta varios aspectos fundamentales para disfrutar de las virtudes que estos ofrecen. A pesar de la obviedad, es indispensable el uso de ropa deportiva. 

En este aspecto, la comodidad precede a la moda, aunque actualmente los creadores de prendas deportivas aúnan diseño y confort en una misma prenda. Busca prendas que trasnpiren bien y que te permitan libertad de movimientos.

Muy importante se antoja el calzado a emplear. Debe incorporar un sistema de amortiguación óptimo, máxime si se pretende correr en la cinta, hacer aeróbic, step, cardiobox, o cualquier otra actividad de impacto para el tren inferior.

Un complemento obligatorio es la toalla, ya no sólo para enjugar el sudor propio, sino para protegerse del extraño cuando se hace uso de máquinas y bancos, convirtiéndose así en un artículo de higiene indispensable a la hora de entrenar.

Siempre que se haga uso de máquinas o mancuernas, es conveniente utilizar guantes especialmente diseñados para ello. Estos guantes cumplen una doble función, por un lado la de ofrecer una superficie acolchada en el punto de agarre aliviando el dolor de la presión, y por otro la de evitar la aparición de callos y durezas en las manos.

Si además tienes pensado complementar tu actividad en la sala de musculación o en las clases dirigidas con un poco de piscina, necesitarás un bañador deportivo cómodo y ajustado y un gorrito para recogerte el pelo.