Como iniciar la actividad física

 Resulta un poco complejo para las personas que por mucho tiempo no han realizado algún tipo de actividad física, saber como iniciar con una rutina de ejercicios y como preparar el cuerpo para ello. Aquí les voy a dar unas bases esenciales para preparar el cuerpo para la actividad física.

Calentamiento: Dependiendo del sitio donde vayas a realizar ejercicio; lo mas importante es calentar bien tus extremidades con estiramientos desde el tren superior hasta el tren inferior o viceversa,  el movimiento articular ayuda a prevenir lesiones en las articulaciones. el trote suave calienta todo tu cuerpo en general y ayuda a preparar tu sistema respiratorio para el ejercicio póstumo.

Dormir Bien: Una persona sedentaria en promedio duerme entre 9 y 10 horas, esto está mal porque sino se realiza ningún tipo de actividad física los huesos van descalsificandose y es ahí donde vienen las enfermedades osteo-musculares.Por otro lado las personas muy activas tienden a dormir entre 4 y 5 horas y esta es la otra cara de la moneda ya que el no dormir bien hace que los músculos se estresen  ocasionando lesiones o desgarres.Lo recomendable es dormir entre 7 y 8 horas para que el cuerpo recupere la energía gastada durante el día.

La buena nutrición: La visita al nutricionista es esencial cuando vas a empezar a realizar ejercicio, pero generalmente una dieta balanceada esta en consumir mucha fibra al desayuno como por ejemplo: Cereales, leche y huevo, unida de carbohidratos como las frutas o en su defecto jugo, mucha proteína a lo hora de el almuerzo en la cual lleve carne, vegetales y granos a la hora de la cena algo suave como arroz o pan y algo caliente, en la realización del ejercicio no se te olvide hidratar mucho tu cuerpo con agua natural ya que el agua regula tu intestino y ayuda para la conservación de tu piel.

Adiós vicios: Recuerda que ningún vicio es bueno para la salud, deja atrás todo eso que te hace mal a tu cuerpo como el alcohol y el cigarrillo, el exceso de vídeo juegos o estar en un computador, hacer la actividad necesaria para regular tu presión sanguínea es esencial para evitar enfermedades al futuro

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