Hacer ejercicios para mejorar la autoestima

¿Cómo subir la autoestima con actividad física?

La actividad física es una de las mejores maneras para mejorar la autoestima. ¿Por qué? Porque cuando hacemos ejercicio nos sentimos muy bien acerca de nosotros mismos. Existen mucha maneras de hacer gimnasia para mejorar nuestra autoestima. Algunas personas prefieren hacer ejercicios aeróbicos, o levantar pesas o inclusive yoga. No importa que clase de gimnasia hagamos. La idea de hacer gimnasia es no sólo mejorar nuestro cuerpo y tonificar nuestros músculos, sino también mejorar nuestra autoestima y sentirnos muy bien acerca de nosotros mismos.

Después de hacer gimansia me siento muy bien acerca de mí misma, porque siento que me he cuidado a mí misma y a mi cuerpo. También porque he pasado tiempo conmigo misma. Mis músculos se sienten fuertes, me siento flexible y con mucha energía. Además de esto, me divertí y tomé conciencia de mi cuerpo.

Existen mucha maneras de hacer gimnasia para mejorar nuestra autoestima. Algunas personas prefieren hacer ejercicios aeróbicos, o levantar pesas o inclusive yoga. No importa que clase de gimnasia hagamos. Lo importante para mí es elegir un ejercicio que me guste y me sienta cómoda. Yo he practicado diferentes tipos de gimnasia como ser remo, correr, aerobic, calistenia, pesas. Sin embargo, en general, trato de combinar lo mejor para mí. Generalmente trato de correr 3 o 4 veces por semana y algunas veces voy al gimnasio y levanto pesas. Me gusta disfrutar el aire libre, por lo tanto en el verano salgo a caminar o correr más frecuentemente, en vez de ir al gimnasio.

Lo que he aprendido es que es muy importante hacer algo que disfrutemos en vez de forzarnos a hacer algo que no queremos. La idea de hacer gimnasia es no sólo mejorar nuestro cuerpo y tonificar nuestros músculos, sino también mejorar nuestra autoestima y sentirnos muy bien acerca de nosotros mismos.

Si usted desea perder peso o ganar peso está bien que se comprometa a un plan para lograr su meta. Sin embargo, una vez alcanzada la meta, yo sugeriría seguir haciendo ejercicio físico con algo que realmente disfrute, para incorporar este hábito a su vida diaria.

Los niños también deben hacer ejercicio

Si es muy bueno que los niños practiquen ejercicio físico, la actividad a través del deporte representa uno de los aspectos más importantes en su formación física y mental:

Porque es importante el ejercicio para el desarrollo de los niños

 • Desarrolla el sentido de pertenencia, propicia la interacción con grupos de otras instituciones, y facilita hacer nuevas amistades.

• A través del esfuerzo y la diversión, los niños aprenden en grupo, desarrollan su capacidad de adaptación y trabajan en equipo.

La actividad física también es de importancia porque les ayuda a:

• Prevenir enfermedades (colesterol alto, problemas cardiovasculares, presión arterial).

• Obtener una mejor calidad de sueño.

• Tener mayor rendimiento académico.

• Más asertividad, confianza y seguridad emocional.

Recuerde:

• La salud y el rendimiento deportivo se fortalecen con una correcta hidratación. 

• 1.5 a 2 litros es la medida estándar, pero puede variar según las condiciones ambientales, las características de cada estudiante y su ritmo de actividad física.

El dato: Es bueno llevar a los hijos al gimnasio para que ellos tomen el ejemplo de una vida sana. 

Músculos que ellas buscan en un hombre

La mayoría de los hombres tratan de ir a un gimnasio por ciertos aspectos, entre ellos encontramos: tener un habito de vida saludable, sentirse bien consigo mismo, practicar el físico-culturismo, entre otros. Pero la mayor razón según encuestas hechas a hombres que llevan muchos años de gimnasio, dicen que es por que quieren impresionar alguna chica usando su cuerpo como herramienta, pero ¿se sabe cuales son los músculos que a ellas les gusta de nosotros? 

Ahora vamos a ver una encuesta realizada por la revista Men's Health  y esto fué lo que respondieron:

ABDOMEN 32.47

BÍCEPS 17.53

HOMBROS 16.88

TRASERO 9.09

ESPALDA 7.79

PECHO 6.49

TRÍCEPS 4.55

PANTORRILLAS 2.60

MUSLOS 2.60

CUELLO 0.00

Era lógico que las mujeres optarían por el abdomen ya que según estudios, desde la historia las mujeres siempre han gustado de este musculo ya que en el hombre demuestra mucha mas fertilidad. Estas fueron unas de las respuestas que dieron las mujeres y que causó algunas risas.

"El músculo que va en diagonal desde la cadera hasta la entrepierna."

"El músculo prominente que está cerca de las caderas -¡mmm!"

"El bajo abdomen, cerca del paquete."

"Las líneas que se marcan bajo el ombligo." 

Entonces hombres, si quieren conseguir varios puntos a su favor empiecen con una rutina de entrenamiento del abdomen y así hacer que mas mujeres se fijen en ti.

Ejercicios para aumentar glúteos rápidamente (Mujeres)

Los glúteos son músculos que poco se trabajan en el caso de los hombres, pero en las mujeres son lo primordial para ejercitar y moldear su cuerpo. Entérate de una manera rápida para aumentar la masa muscular en esta zona.

Por su delicadeza, las mujeres hacen poco uso del peso muerto, desconociendo que con este tipo de ejercicio es más fácil aumentar la masa muscular debido a la cantidad de esfuerzo que se debe realizar en cada ejercicio.

Son levantadas de carga no superior a los 20 kilos que se pueden ir intensificando a medida que pasa el tiempo. Se hacen jalones colgantes (es decir, hasta los cuadriceps) sin flexionar las piernas, con la mirada al frente y la espalda recta, para mayor efectividad se hacen 3 series de 5 repeticiones e ir incrementando la intensidad. 

El otro tipo de ejercicio, es conocido como peso muerto tipo sumo en el cual no se le hace énfasis a la espalda pero si a los glúteos

           

Ejercitarse durante el embarazo

  

  La mejor opción de una madre durante su embarazo es mantenerse saludable, no sólo para promover el normal desarrollo de su bebé y su salud física, sino también para reducir y/o evitar los desagradables síntomas del embarazo. No obstante, hay ciertos datos que debe tener en cuenta antes de empezar a hacer ejercicio prenatal, de manera tal que pueda tener un buen desempeño y los mejores resultados.

¿Por qué no se puede realizar cualquier ejercicio?

Así como hay actividades físicas que le van muy bien a las mujeres embarazadas, hay otras que pueden ser muy peligrosas. Lo primero que debe tener en cuenta al momento de hacer ejercicio es elegir una actividad de bajo impacto en la que las probabilidades de golpearse, sufrir una caída o lesionarse sean mínimas.

¿Se debe consultar al médico?

Antes de iniciar cualquier tipo de actividad física durante el embarazo, es imprescindible consultar con su médico para que autorice el ejercicio. Esto es de suma importancia ya que hay ciertas madres que no pueden hacer ejercicio durante el embarazo, debido a que presentan alguna condición que, de practicar una actividad física, pondría en peligro su vida y la del bebé.

¿Qué actividades se pueden hacer?

• Natación

La natación es una actividad muy recomendada para cuando usted está embarazada, ya que no sólo ofrece un momento de relajación, sino que las probabilidades de lesión y caídas son mínimas. Además, se trabajan una gran cantidad de músculos del cuerpo.

• Caminar

Caminar es una excelente opción para las madres cuando están embarazadas. Además, puede ser un momento para compartir con su pareja, charlar y forjar un hábito saludable. No obstante, debe tener en cuenta que, a medida que transcurre el embarazo, la distancia y ritmo que tenga al caminar debe ir descendiendo.

Como iniciar la actividad física

 Resulta un poco complejo para las personas que por mucho tiempo no han realizado algún tipo de actividad física, saber como iniciar con una rutina de ejercicios y como preparar el cuerpo para ello. Aquí les voy a dar unas bases esenciales para preparar el cuerpo para la actividad física.

Calentamiento: Dependiendo del sitio donde vayas a realizar ejercicio; lo mas importante es calentar bien tus extremidades con estiramientos desde el tren superior hasta el tren inferior o viceversa,  el movimiento articular ayuda a prevenir lesiones en las articulaciones. el trote suave calienta todo tu cuerpo en general y ayuda a preparar tu sistema respiratorio para el ejercicio póstumo.

Dormir Bien: Una persona sedentaria en promedio duerme entre 9 y 10 horas, esto está mal porque sino se realiza ningún tipo de actividad física los huesos van descalsificandose y es ahí donde vienen las enfermedades osteo-musculares.Por otro lado las personas muy activas tienden a dormir entre 4 y 5 horas y esta es la otra cara de la moneda ya que el no dormir bien hace que los músculos se estresen  ocasionando lesiones o desgarres.Lo recomendable es dormir entre 7 y 8 horas para que el cuerpo recupere la energía gastada durante el día.

La buena nutrición: La visita al nutricionista es esencial cuando vas a empezar a realizar ejercicio, pero generalmente una dieta balanceada esta en consumir mucha fibra al desayuno como por ejemplo: Cereales, leche y huevo, unida de carbohidratos como las frutas o en su defecto jugo, mucha proteína a lo hora de el almuerzo en la cual lleve carne, vegetales y granos a la hora de la cena algo suave como arroz o pan y algo caliente, en la realización del ejercicio no se te olvide hidratar mucho tu cuerpo con agua natural ya que el agua regula tu intestino y ayuda para la conservación de tu piel.

Adiós vicios: Recuerda que ningún vicio es bueno para la salud, deja atrás todo eso que te hace mal a tu cuerpo como el alcohol y el cigarrillo, el exceso de vídeo juegos o estar en un computador, hacer la actividad necesaria para regular tu presión sanguínea es esencial para evitar enfermedades al futuro

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Exceso de ejercicio daña tu corazón

No hace mucho, publicábamos cuál es el horario ideal para realizar ejercicio físico. Tal vez habrás leído sobre nuestros consejos para empezar a hacer ejercicio. Todo sea en pos de una vida saludable y un cuerpo cuidado y en forma.

Pero, como todo, hay que cuidarse de los excesos, y de no caer en una obsesión enfermiza. Siempre escuchamos de los cuidados en las comidas: que no comer demasiado, o muy poco; el riesgo de desembocar en el desorden alimenticio...

Pero también existe otro riesgo, y no es tan divulgado, y es el de la cantidad de ejercicio físico que hacemos a diario. Y es igualmente importante, porque también se cae en el riesgo de que algo bueno, no resulte serlo si se practica en demasía.

Surgen los interrogantes: ¿Cuál es el límite? ¿Existe el exceso de ejercicio?

Antes que nada, debemos entender que el exceso de ejercicio es un trastorno psicológico, que va más allá del gusto o la necesidad de estirar un músculo. Según especialistas, este trastorno refleja algún problema emocional, que puede ser desde una inseguridad sobre el peso, a una depresión.

Así, la persona se obsesiona con una rutina de ejercicios. Se pasa el tiempo planificando días y horarios en los cuales puede realizar la actividad; y si no está corriendo, se la pasa en el ginmasio, o en los elípticos...

Al igual que otras adicciones, las personas se aislan de su entorno, porque se pasan la mayor pare de su tiempo en el gimnasio o el parque. Y como todos estos trastornos, las respuestas acaban en mentiras, y en realizar la actividad a escondidas.

Pero... ¿Cómo distinguir a una persona enferma de un atleta saludable? Es muy sencillo: mientras que un atleta busca entrenar para una meta específica, como por ejemplo una maratón, el obsesivo lo hace por una frustración. Esta por lo general es con su cuerpo y lo que intenta conseguir afanosamente es quemar calorías a más no poder.

Formas de bajar de peso en pareja

Así que si eres una recién casada, o simplemente quieres mejorar la alimentación en tu hogar, sigue estos sencillos tips.

1. Cenas pre-planeadas

Mucha gente te dirá que el desayuno es la comida más importante o que balancear tus alimentos a medio día te ayudará a bajar depeso, sin embargo, el horario más problemático para las parejas que trabajan puede llegar a ser la cena.

Cuando llegas cansada y desganada después de un largo día de trabajo lo último que quieres hacer es cocinar, por lo que es más fácil caer en la tentación de los tacos de la esquina o el pan dulce de la tiendita. O si no, llegamos tan hambrientas que en el tiempo que nos tarda preparar algo sano se nos atraviesan las galletas, los chocolates y las sobras del fin de semana.

Para evitar esta comida descontrolada deja lista la cena antes de salir de casa. Prepara algo ligero desde un día antes y déjalo listo para comer cuando llegues. Esto te permitirá satisfacer tu hambre con algo nutritivo y evitará que comas antojos.

2. El cafecito

Una taza de té (o café descafeinado) es una buena forma de convivir con tu pareja. Cuando lleguen a la casa después de cenar salgan a caminar en búsqueda de un restaurante. ¡Mientras más lejos del hogar mejor! La caminata te ayudará a bajar la cena y el aire fresco no le hace mal a nadie. Además, te dará la oportunidad de convivir con tu pareja.

El tener a donde ir hace más fácil la tarea de caminar. Prueba diferentes lugares al menos dos veces a la semana. Es buen ejercicio y mejor compañía.

3. Juegos de mesa

Sentarse en el sillón a ver la televisión puede ser muy cómodo, pero propicia el consumo de alimentos sin medida. Te puedes terminar una bolsa entera de palomitas sin darte cuenta mientras ves una película.

Apaga la tele y ejercita tu cerebro. Un juego de cartas con tu pareja te da la oportunidad de platicar además de mantenerte ocupada. ¡Puedes incluso hacerlo sexy! Recuerda que el sexo también es ejercicio.

4. Apoyo moral

Nunca subestimes el poder de una porra. Cuando sientas la necesidad de romper la dieta no se lo ocultes a tu pareja, ¡pide ayuda!

No tiene nada de malo el llamarle para que te convenza de no recaer. Por ejemplo, si es cumpleaños de alguien en tu oficina y llevan pastel, mándale un mensaje pidiendo que te marque y sal a tomar la llamada mientras los demás terminan con el festejo. Él te puede ayudar a mantenerte alejada de las tentaciones.

5. Rutina de ejercicio

Escojan una hora para ejercitarse juntos. Ya sea que salgan a correr por las mañanas o que tomen largas caminatas por la noche. No dejes pasar el día sin actividad física.

Coloca un bote en algún lugar visible, y hagan el pacto de depositar ahí cierta cantidad de dinero cada vez que alguno no pueda o no quiera ejercitarse. Al final del mes la persona que menos haya faltado puede escoger cómo gastar el dinero acumulado.

El extra

Nunca es bueno malpasarse, y no sólo nos referimos a comer de menos. El ignorar tus antojos puede perjudicarte más de lo que ayuda. En lugar de desecharlos por completo, escojan un día de la semana para consentirse.

Escribe en una lista todos tus antojos y seleccionen uno para cada uno de ese día especial. Es más fácil evitarlos durante la semana si sabes que pronto podrás comerlo de nuevo.

Asegúrate de hacerlo después de una comida balanceada para que te sea más sencillo controlar la porción.

Tips para adelgazar sin perder el buen humor

- Marcarse objetivos realistas: ante todo, hay que entender el adelgazamiento como un proceso. Sólo de esta manera, será un adelgazamiento saludable y permanente. No conviene fijarse metas poco realistas como la pérdida de muchos kilos en poco tiempo o intentar alcanzar la talla de ropa que se tenía con 18 años cuando el cuerpo ha experimentado importantes cambios como, por ejemplo, un embarazo.

- Tener objetivos a corto plazo: para mantener la motivación en todo momento, conviene fijar objetivos a corto plazo que permitan conseguir la meta final. Es decir, si la meta final es adelgazar 4 kilos, hay que marcarse el objetivo a corto plazo de perder 300-500 gramos en una semana.

- Aprender a ser nuestro mayor fan: quizá es lo más difícil, pero es fundamental que la persona en proceso de adelgazamiento se sienta satisfecha con los pequeños logros alcanzados.

- Empezar con pequeños cambios: si nunca se ha practicado deporte, no se puede pretender, de un día para otro, correr una maratón. Asumir grandes cambios que afectan el estilo de vida de una persona puede ser contraproducente por la dificultad de llevarlos a cabo y, sobre todo, mantenerlos en el tiempo.

- Premiarse con un extra diario: las prohibiciones de alimentos son del todo desaconsejables en una dieta ya que dejar de disfrutar, de repente de algo a lo que estábamos acostumbrados, se vive como un castigo. Por el contrario, premiarse con algún capricho (aplicado con sentido común y evitando los excesos) permite reconocer y celebrar todo el esfuerzo realizado.

- Hacer cómplice al entorno más directo: es importante que el entono cercano de la persona que desea adelgazar sepa que su apoyo también es necesario. De esta manera, se evitarán regalos comestibles que aportan calorías o situaciones violentas como la insistencia para repetir ración en un evento social.

- Contar con apoyo externo: diversos estudios científicos demuestran que poder compartir el proceso de adelgazamiento con personas que se encuentran en la misma situación puede contribuir a mantener la motivación.

- Divertirse cocinando: es posible disfrutar de la comida con platos apetitosos y adelgazar. Basta con ser comedido en las raciones y apostar por alimentos ricos en proteínas y fibra, pero con menos grasas saturadas, azúcares y sodio que otros alimentos de su misma categoría.

- Disfrutar del aire libre para mantenerse activo: con el buen tiempo, no hay excusa para mantener una vida sedentaria. Escaparse a un parque dentro de la propia ciudad o disfrutar de una excursión en el medio natural, supondrá un beneficio para el cuerpo y también para la mente. Una buena terapia para mantener el buen humor.

- Jugar con la moda: sentirse atractivo es importante para mantener la motivación y, para ello, es importante conocer el propio cuerpo para potenciar la belleza natural de cada persona a través de la moda y saber qué prendas favorecen más (saber, por ejemplo, si tenemos que disimular caderas, definir cintura o crear volúmenes para compensar desequilibrios).