…Se termino la navidad, fiestas, parrandas, excesos y
regalos..quizás tienes la tarjeta de crédito al límite de tanto gastar,
regresas al trabajo, a clases ó tienes 4 niños que cuidar en la casa sin mucha
ayuda..estas full de cosas que hacer, diligencias acumuladas, fechas de entrega
y mil complicaciones más…no tienes tiempo para hacer ejercicio ni mucho menos
para regalarte un espacio…todo esto te causa estrés y es una receta para el
desastre…y si hay algo que va acompañado del estrés es la comida y los kilos de
más..
Vamos a estar claros, la comida nunca ha resuelto ningún
problema, aún así es lo q solemos buscar para calmar una ¨mente agitada¨, nos
da consuelo, callamos nuestros pensamientos llenando el estómago.. el problema
es que comenzamos a engordar, entonces ya no sólo nos estresan las
preocupaciones del día a día sino que los kg de más también se vuelven una
fuente de angustia y ESTRÉS.
Cuando estás estresado produces una serie de hormonas que
determinarán los que comes y como almacenas la grasa. En tú cuerpo empieza a
ocurrir como una guerra química, todas esas preocupaciones, responsabilidades y
horas sin dormir, encienden una alarma en el cerebro que provoca la liberación
de hormonas de estrés. Entre ellas, la hormona cortisol,super catabolica (desgasta
la masa muscular)y que ayuda a preparar en el cuerpo la respuesta de pelear o
huir. Entiende una cosa, esto viene por predisposición genética, en la
prehistoria cuando los hombres se enfrentaban a ataques de animales, nevadas
etc etc..el cuerpo aprendió a defenderse, y lo hizo a través de estas
hormonas…hoy en día esto se mantiene y para tú organismo es lo mismo la
posibilidad de ser atacado por un animal a la de que te despidan de tú
trabajo...
El cortisol no sólo te hace aumentar de peso a nivel
abdominal y te desgasta a nivel muscular, sino que también te hace más propenso
a padecer enfermedades cardiacas y a debilitar tú sistema inmunológico..ésta
hormona puede estimular el apetito por las comidas altas en calorías, cargadas
de grasa y azúcar. Estos alimentos tienden a silenciar momentáneamente la señal
de estrés en el cerebro…y ésto es un gran problema, porque cuando se tiene una
angustia muy grande, quien tiene cabeza para pensar en calorías y grasa??
PUES LUEGO DE ESA NO TAN AGRADABLE INTRODUCCION TE DARE UNA
LUZ AL FINAL DEL TUNEL, HERRAMIENTAS QUE TE PODRAN AYUDAR A VENCER EL ÉSTRES,
SENTIRTE MEJOR Y NO ENGORDAR!!
1. HAZ EJERCICIO…como cosa rara yo mandándolos a hacer
ejercicio verdad? Pero sí, es mágico! Sólo 15 minutos de ejercicio son suficientes
para liberar endorfinas…hormona de la felicidad y tranquilidad…muchos tienen
mentalidad de TODO o NADA, si no pueden ir al gimnasio por 1 o 2 horas entonces
no van porque sienten que perderán el tiempo…y 1 día se convierten en 2, y
luego en 5 hasta que no se dan cuenta y tienen 1 mes sin ejercitarse!..Debes
pensar en el ejercicio no sólo como una herramienta para rebajar, sino como una
medicina, te hará sentir mejor, te regulará el sueño y te ayudará a controlar
el apetito.
2. DUERME COMO DEBE ZzzZZzzZZZZzzER!! …lo he dicho muchas
veces, no dormir engorda! Te digo porque, cuando estás fatigado y cansado por
la falta de sueño empiezas a segregar más gerlina, una hormona que te provoca
más hambre y ansiedad por el dulce…además que también segregas más cortisol, y
como sabes, te hará aumentar la grasa abdominal..sin mencionar que te pones de
mal humor, no rindes y por el cansancio faltas a tú rutina de ejercicio!
3. APRENDE A RESPIRAR: La meditación es una herramienta
milagrosa, no tienes que ser yogi o un experto en la materia, ve a un cuarto
tranquilo, sin ruido, apaga las luces, regale unos minutos para ti, concéntrate
y relaja la mente…si quieres ayuda profesional te recomiendo a mi teacher de
yoga, Maga, de KARUNA en Maracaibo, con una sesión de meditación/relajación me
ayudo muchísimo! una instructora excelente! (twitter @MaGaleon),...otras
técnicas simples de relajación; toma un té de manzanilla caliente, recuéstate y
escucha música suave, si tiene bañera regálate un baño de burbujas…suena tonto
pero F-U-N-C-I-O-N-A..desconéctate de vez en cuando y apaga ese black berry!!
4. COME DE FORMA CONSCIENTE!...no comas mientras trabajas,
hablas por teléfono o haces cualquier otra cosa…porque si no conectas tú mente
con el acto de comer vas a sentir que no comiste, no te diste cuenta y por
andar pendiente de otras cosas te acabaste el plato y sin fijarte…es como si
nos pusieran en piloto automático!...no te ha pasado que estas en el cine y el
comer cotufas parece un acto subconsciente, la mano se mueve sola, masticamos
sin darnos ni cuenta…entiende que comer debe ser una experiencia sensorial,
saborea, disfruta los olores, los colores, mastica cada bocado con gusto, y
come despacio, recuerda que el estomago tarda 20 minutos en enviarle la señal
al cerebro de que está lleno.
5. ANOTA LO QUE COMES…Suena fastidioso pero aunque no lo
creas ayuda muchísimo, yo lo hago, en un cuaderno anoto cada una de mis
comidas, porque? Porque hay momentos en los que tendemos a picar, y poco a poco
las calorías se suman…un pedacito de pan por aquí, un mordisquito de torta por
aca, abres la nevera 20 veces y sin darte cuenta te comiste 500 calorías de más
picando pedacitos…porque picar da la sensación de que no pecamos y no paso
nada…pero si sabes que vas a tener que anotar todo lo que comer pensaras 2
veces antes de agarrar algo que no necesitas, y tendrás un control sobre tu
dieta, te apegas a tus objetivos, bien sea rebajar, mantenerte o aumentar…
6. PIENSA POSITIVO!!...En vez de pensar ¨Nunca voy a rebajar
los 10 kg que me sobran¨ piensa: ¨Poco a poco iré perdiendo el peso haciendo
ejercicio y comiendo bien¨…porque no? Quien te lo impide? Nadie!! TÚ
MISMO…empieza a verle el lado positivo a las cosas, y verás que todo te saldrá
mejor, manejarás el estrés y los problemas que te traiga la vida de forma más
sana y saludable.
7. ORGANIZATE Y PIDE AYUDA…no quieras ser superpoderoso,
pide ayuda, si tratas de hacer mil cosas a la vez te volverás loco!..y otra
cosa, siempre se lo digo a mis clientes , para bajar de peso deben organizarse,
una noche de la semana preparen varias cosas: condimenten el pollo y colóquenlo
en empaques individuales en la nevera, laven y piquen los vegetales (brócoli,
coliflor etc), empaquen sus meriendas de media mañana y media tarde antes de ir
al trabajo…en fin, hagan lo que sea por cuidarse y por comer lo menos posible
en la calle…muchas veces el trabajo y las responsabilidades hacen que te
olvides de ti y de tpu salud…si tú no te sientes bien no podrás hacer que los
que te rodean también lo estén.
8. EVITA QUE EL ESTRÉS TE HAGA UN COMEDOR EMOCIONAL…todos
hemos tenido esos episodios en los que nos provoca comernos una caja de
galletas, un pote de helado, una pizza entera (ó en mi caso un camión de
chocolate!!) ..pero hay que ser más inteligente que el cuerpo y no dejarse
llevar, tienes que aprender a ENTENDER las señales que te envía tú
organismo..no pases más de 4 horas sin comer porque te bajara el azúcar en la
sangre y esto provoca cansancio, hambre y ansiedad..dale carbohidratos a tu
cuerpo para elevar la serotonina , pero come los adecuados! Altos en fibra,
complejos, que te den energía sostenida y no te den ese bajón que dan los
refinados que aparte engordan horrores..(refinados: harinas blancas, galletas,
pan, cereales azucarados, dulces etc) cómelo acompañados con un poco de
proteína que te calmará el hambre y controlara el azúcar en la sangre. Tampoco
tomes tanto café en la oficina! 1 o 2 tazas al dpia te hacen bien, te aceleran
el metabolismo y te ponen alerta, pero más de eso te estresa, te deshidrata y
la deshidratación incrementa el antojo por los dulces!!
9. INCLUYE EN TU ALIMENTACION LOS SIGUIENTES ALIMENTOS:
- Salmon: los omega-3 del salmón benefician tú corazón y tú
mente, alivian síntomas de depresión y estimula el buen humor
- Nueces: almendras, pistachos, nueces, tienen minerales,
vitaminas y ácidos grasos esenciales que te beneficiaran muchísimo y reducen el
estrés.
- Semillas de sésamo: Ayudan a contrarrestar la perdida de
magnesio que ocurre en tú cuerpo como consecuencia del estrés…el magnesio baja
la ansiedad y facilita el sueño.
- Cereales integrales: Carbohidratos altos en fibra como
avena, harina de trigo 100% integral, arroz integral, quinoa (si la
consigues)..te elevan la serotonina y te dan energía por mucho tiempo sin
bajones o caídas bruscas del azúcar en la sangre
- Vegetales y frutas: Tienen propiedades increíbles contra
el estrés, especialmente el brócoli, aguacate, espinaca, naranja y melón.
- Chocolate (de vez en cuaaando) un par de cuadritos de
chocolate oscuro alivian el estrés y te ayudan a elevar la serotonina, hormona
milagrosa del bienestar y paz mental.
- Té de manzanilla, camomila ó tilo, te relajan y promueven
el sueño.
10. RIETE!!!! Riete de lo que sea, mira una serie cómica en
la tv, metete en Youtube y revisa los videos cómicos…sal con tus amigos y
RIETE..esa es la mejor medicina!!!
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