¡Cuidado con las enfermedades! Normas básicas de higiene durante el entrenamiento

Tener buena Salud no se logra con el tratamiento de las enfermedades!!! Tener salud significa lograr bienestar físico y emocional, principalmente con la PREVENCIÓN de enfermedades lo cual es muy importante! Esto incluye cada aspecto nuestra vida, y como el entrenamiento físico es esa parte FUNDAMENTAL de la vida de cada uno de nosotros, debemos conocer las normas de higiene a seguir durante ese entrenamiento, para evitar algunas enfermedades!

Higiene en el entrenamiento significa tener hábitos SALUDABLES que ayudan a obtener el máximo rendimiento durante el ejercicio físico y a realizarlo de forma segura. 

La higiene en el entrenamiento diario tiene como fin PRESERVAR Y PROMOVER LA SALUD!!! Es hora de tomar conciencia y RESPONSABILIDAD! 

Para tener SALUD, es necesario ejercitarse, tener hábitos alimenticios saludables y mantener una higiene adecuada!

Les mencionare esos Hábitos saludables indispensables! :

1. Antes de iniciar el ejercicio: 

• Asegúrate de alistar la ropa y los calzados correctos para ser usados al momento de ejercitarte.
• De ser necesario utiliza sudaderas, muñequeras, toallas, etc.
• Báñate o dúchate diariamente, antes y después de realizar ejercicio.
• Sécate los pies correctamente después de cada lavado y aplica polvos de talco si tienes sudoración excesiva.

2. Durante el ejercicio:

• Las prendas de vestir deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor! MUY IMPORTANTE !!!
• Las prendas de vestir deben tener las siguientes características: que facilite la libertad de movimientos del cuerpo, que no obstaculice la circulación sanguínea ni la respiración, NO debe ser ropa muy ajustada!! Que favorezca la ventilación y la evaporación del sudor y que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos.

• El calzado deportivo debe ser ligero, elástico (sobre todo en su parte superior), debe amoldarse al tamaño del pie. No debe alterar la circulación ni la transpiración de la piel. El calzado no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni sudoración, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores externos, debe estar adaptado al deporte en concreto! No es igual un calzado para correr que un calzado para caminar! Siempre verifica las descripciones del calzado antes de comprarlo!

• Los implementos deportivos siempre deben ser completamente PERSONALES e intransferibles para evitar transmisión de enfermedades! No compartas tu toalla, sudadera, faja ni contenedor de agua! 
• Evita tocarte la cara o zonas íntimas inmediatamente luego de soltar las pesas o máquinas de entrenamiento, primero lávate las manos con abundante agua y jabón!
• Utiliza el material apropiado a la actividad física. Equipos adecuados y en buenas condiciones para cada tipo de ejercicio.
• Practica ejercicio a la intensidad adecuada de acuerdo a tu condición física.
• Usa medias 100% de algodón.
• Evita el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello al igual que maquillaje y prendas.

3. Luego del ejercicio:

• Separa bien la ropa sudada y lávala de la forma correcta para evitar malos olores y hongos en las mismas.

• Evita la aparición de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éste como consecuencia del sudor. En caso de padecerlas, trata todos los días las rozaduras, por medio de piedra pómez o líquidos para callos, así como el uso de esparadrapos.

Mantén el pie seco! Secarlo bien tras el baño, dúchate con cholas, utiliza productos en polvo, usa antimicóticos.

La higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo! Es una parte muy importante a la hora de mantener una higiene adecuada durante el entrenamiento. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas!

Recuerda que una correcta higiene aplicada al momento de realizar cualquier ejercicio físico te ayudará a un mejor desempeño en las actividades y gozarás de un cuerpo sano y saludable!!!

Sigue estos consejos y evita enfermedades!! Promueve y preserva tu salud!

Dra. Samar Yorde 

SoySaludable

Página web www.soysaludable.com

Síguenos por Twitter @SoySaludable, 

Facebook Fan Page Soy Saludable.