Grandes beneficios del aceite de coco

¿Tenés la convicción de que la economía y la salud deben ir de la mano del  bienestar  y el respeto al ecosistema? ¿Decidiste dejar de usar productos con decenas de ingredientes tóxicos que, además de ser caros, contaminan y experimentan en animales? Prueba con esta fórmula.

Hay que saber que el aceite de coco es un excelente remedio para tratar la resequedad, las heridas de la piel, la dermatitis, los piquetes de insecto, las infecciones cutáneas o mucosas, entre otras muchas dolencias. Si no tienen alergia al coco, les recomiendo probar todos sus beneficios.

Lo primero: consigan un aceite de coco orgánico certificado. Recuerden que la absorción cutánea es tan eficaz como la ingesta de sustancias; más vale invertir en productos que no sean tóxicos. El aceite de coco suele venderse en botes más o menos grandes y en estado semisólido. Les recomiendo dividir el total en pequeños botes de vidrio (reciclados y bien lavados) que puedan tener a la mano en cada sitio para los distintos usos: el baño, la cocina, la bolsa y la habitación. Al igual que con otros productos de higiene y cuidado corporal, es importante no mezclar los usos.

El buen aceite de coco no es barato, pero de acuerdo con mis cálculos, dura el doble que una crema corporal. Por otra parte, tiene un olor neutro y puede mezclarse con aceites esenciales, como lavanda, jazmín, menta o rosas, que además de oler delicioso, producen bienestar.

Usar aceite de coco como crema para el cuerpo tiene muchas ventajas: no se necesitan grandes cantidades para cubrir toda la piel y, aunque al inicio se siente un poco grasoso, en cuestión de segundos se absorbe y deja la piel suave, protegida y sin sensación aceitosa o pegajosa.

El aceite de coco puede llevarse perfectamente en la bolsa y usarse para hidratar manos y labios. Les recomiendo reutilizar las pequeños potes de cremas, de esas que cierran herméticamente, y rellenarlas con aceite de coco. También pueden añadirle un poco de colorante natural para darle un poco de color a los labios y las mejillas.

El aceite de coco también es una excelente alternativa para desmaquillarse. Frota un poco de aceite en tus manos, se derrite de inmediato y puedes aplicarlo después sobre tu rostro. Retíralo con una toallita húmeda y agua caliente o con un pañuelo desechable.

Si tienes cabello ondulado o rizado, prueba peinarte con aceite de coco. Después de lavarlo, deja que seque un poco al aire libre, cuando comience a esponjarse, ponle aceite de coco como si fuera la típica crema para peinar. Te ayudará a controlar el frizz sin dejar sensación grasosa. Úsalo también como mascarilla nocturna para el cabello.

Aunque no lo creas, también puede usarse para desmanchar los dientes. Después de lavarlos, toma un poco de bicarbonato y mézclalo con aceite de coco, cepilla y enjuaga como de costumbre.

Para compartir. Si te gustan los masajes, te recomiendo ampliamente el aceite de coco, puedes usarlo en todo el cuerpo y tiene la textura exacta. Si ya no tiene crema para afeitarse, puede usar aceite de coco, que protege e hidrata al mismo tiempo. Y si tu bebé tiene la piel delicada, olvídate de los productos caros y prueba con aceite de coco. Y si estás amamantando, pruébalo también como hidratante para los pezones.

Obtén más belleza con una dieta equilibrada

Parece obvio, pero no siempre puedes tener muy claro en qué consiste una sana alimentación y en esa búsqueda es posible que te quedes con la idea de que equivale a no tener sobrepeso, pero la realidad es que se traduce en buscar el bienestar total, es decir, que el alimento contribuya a que tengan un rendimiento físico y mental pleno.

No hay edad límite para adquirir buenos hábitos alimentarios, y en este campo es adecuado que conozcas o recuerdes todos los beneficios de consumir una dieta saludable y equilibrada:

Gozar de una piel, cabello y uñas radiantes, depende de consumir vitaminas y minerales en las dosis señaladas para cada edad. Su mala calidad puede anunciar la carencia de algún nutriente.

Huesos y músculos resistentes y saludables. El calcio y las proteínas se encargan primordialmente de mantenerlos en forma; el sistema óseo es la estructura del cuerpo y los músculos quienes se encargan de protegerla.

Órganos que funcionan como reloj. Cada uno de ellos depende de que los componentes sanguíneos estén completos —glóbulos blancos, rojos y plaquetas—, si no hay adecuada alimentación trabajan a marchas forzadas y en un momento dado, provocan que colapsen dando paso a enfermedades.

Estimula la inteligencia. El cerebro también requiere de nutrientes para alimentarse, estar alerta y potencializar la memoria, el nivel de retención y fortalecer las neuronas.

Una dieta basada en frutas frescas o secas, cereales, legumbres frescas, verduras, semillas secas y granos tienen la capacidad de mejorar tu salud, aumentar tu potencial mental, físico, emocional. Contribuye a que podamos vivir más años en mejores condiciones de salud y por ende impacta en la calidad de vida. Proporciona las vitaminas y proteínas suficientes para que las células se reproduzcan y realicen su trabajo.

Bienestar para el organismo

Es indispensable que cada vez que pienses ponerte a dieta o dejar de consumir algunos nutrientes, recuerdes la importancia de que alimentarte sanamente va a proporcionarle bienestar al organismo e impactará en tu humor y calidad de vida, lo cual depende primordialmente de ti.

Aprende a distinguir

Una educación nutricional empieza en casa. Considera los siguientes puntos para aprender a comer con libertad y consciente de tu salud:

Elimina de tu mente la idea de que hay alimentos malos o buenos, lo que afecta son los excesos.

Equilibra: si comes fuera de casa una hamburguesa, procura comer también ensalada y en lugar de refresco, opta por agua natural o de fruta.

Prepara tus alimentos de manera creativa y bien preparada, puedes disfrutar de los platillos "tentación" de una manera sana, como unas galletas hechas por ti con ingredientes seleccionados.

Que las prisas no te ganen: si tienes una despensa bien surtida y tú misma preparas la comida o el lunch, menos caerás en la tentación de comer lo primero que se te ponga enfrente.

La variedad marca la diferencia. Si preparas distintos platillos cada día, tu hijo no se aburrirá ni tendrá inquietud por salir corriendo de la mesa.

Exceso de tratamientos para el cabello pueden afectar tu salud

Los tratamientos en el cabello son muy comunes y usualmente consiguen dar el brillo, el liso, el rizo o la textura que se busca.

Sin embargo, los resultados pueden ser justamente los opuestos si no se tienen los cuidados necesarios. Abusar de ellos o hacerlos con productos de calidad dudosa o vencidos, o bien en locales donde el personal carezca de la preparación y el conocimiento necesarios, podría poner en riesgo su salud.

Entre las terapias más populares, están los tratamientos con queratina. Esta es una proteína natural que todos tenemos en el cabello, pero que se pierde con la exposición al sol y al viento, así como por el uso constante de secadoras y planchas para cabello.

La función de los tratamientos con queratina es fijar las hebras del cabello y recubrirlas con proteína para devolver fuerza, brillo e hidratación natural al pelo.

Algunas personas lo utilizan también para hacer su cabello más liso, pues el hecho de nutrir la hebra suele alisarla.

Aunque muchas personas someten su cabello a este proceso cada tres o cuatro meses, la recomendación es hacerlo cada seis meses y que sea un profesional quien realice el procedimiento.

¿En qué fijarse? Para el dermatólogo Pablo Calderón, los consumidores deben poner atención a los niveles de formaldehído, o formol, que contienen estos productos.

Este químico tienen la propiedad de fijar el producto y hacer más fácil su aplicación.

En niveles menores a 0,2%, no hay problema, pero si el empaque indica niveles mayores a esto, podría provocar alergia en la piel, ojos y vías respiratorias.

El químico Javier Quesada explicó que esta sustancia es cancerígena en animales, pero en humanos solo ha demostrado ser causante de alergias y, en quienes tienen un contacto más directo, de infecciones respiratorias.

No obstante, la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo considera como potencialmente cancerígeno (aún no se tienen las pruebas de que lo sea, pero hay medidas de precaución para niveles mayores al 1%).

El riesgo sería más alto para quienes aplican la terapia que para quienes la reciben, pues el humo que despide la queratina cuando se plancha el cabello, hace que el estilista tenga una exposición directa a los químicos. Además, un estilista podría aplicar más de un tratamiento al día.

Con los tintes. Los tintes son un tratamiento mucho más común y llevan más años en el mercado de la belleza. La cantidad de químicos que contienen también es menor que la que posee la queratina, y muchas personas se los aplican ellas mismas en su casa.

Para el estilista Ramón Moraga, lo ideal es buscar a un profesional, pero, no de no ser así, el usuario debe verificar que el producto no esté vencido y que sea de una marca reconocida. Además, debe seguir todas las instrucciones del envase.

Cerveza para condimentar tus comidas

Un estudio indica que marinar la carne con cerveza reduce el riesgo de padecer cáncer

Cuando se cocina con una barbacoa se producen unas moléculas malignas en la carne y con la cerveza estas se reducen

Ya es verano, estación del año que la mayoría de gente espera con ansia, y es momento de relajarse y tener más tiempo para estar con los amigos o con la familia. ¿Y por qué no, acompañar estos momentos con una buena barbacoa y sus correspondientes cervezas? El verano es la época perfecta.

Un estudio, realizado por la Universidad portuguesa de Oporto, ha revelado que marinar la carne con cerveza de forma previa a su cocinado reduce el riesgo de cáncer. Todo esto se ha conocido tras saberse que la carne cocinada en la barbacoa produce la creación de unas moléculas que se localizan en sustancias como el carbón, petroleo o alquitrán, malas para nuestro ADN y facilitan el aumento del riesgo de padecer cáncer. Por ello en este estudio se ha demostrado que, gracias a los componentes de la cerveza, marinar la carne con ella ayuda a parar la creación de esas moléculas malignas.

¿Cómo lo demostraron? Los investigadores condimentaron lomo de cerdo con 3 diferentes tipos de cervezas: sin alcohol, negra y de fermentación baja. Después de asar las piezas de carne con los diversos tipos de cerveza vieron que si se cocina con cerveza negra se reduce un 53 % las moléculas malignas que se forman. Con la cerveza sin alcohol un 25 % y con la de baja fermentación un 13 %.

Aunmenta tus años de vida dejando la televisión apagada

Los adultos que ven televisión durante tres horas o más al día pueden tener el doble de riesgo de muerte prematura, en comparación con aquellos que ven menos, según un estudio realizado por el profesor de la Universidad de Navarra (España) Miguel Martínez-González y su equipo.

"Ver televisión es un hábito sedentario y hay una tendencia creciente hacia todo tipo de comportamientos sedentarios", explica Martínez-González el investigador principal del estudio, publicado este miércoles en la revista de la Asociación Estadounidense del Corazón.

El doctor Martínez-González, del departamento de Salud Pública de la Facultad de Medicina de la Universidad de Navarra (Pamplona, España), asegura que sus hallazgos son coherentes con una serie de estudios previos que han relacionado el tiempo dedicado a ver la televisión con la mortalidad.

El estudio analizó los hábitos de 13.284 universitarios españoles sanos, de 37 años de media (60 por ciento mujeres), que participaron voluntariamente, para determinar la asociación entre tres tipos de comportamientos sedentarios y el riesgo de muerte: horas viendo la televisión, tiempo empleado en el ordenador y conduciendo.

Los hábitos de los participantes fueron seguidos durante 8,2 años de media. Los investigadores informaron de que hubo 97 muertes, con 19 por causas cardiovasculares, 46 de cáncer y 32 por otras causas.

El riesgo de muertes se duplicó en el caso de los participantes que indicaron que veían tres horas o más la televisión al día, comparado con otros que dijeron ver una o menos.

Los investigadores no encontraron asociación "significativa" alguna en la relación entre el tiempo empleado usando el ordenador y conduciendo y el riesgo de una muerte prematura.

No obstante, los investigadores señalaron que se necesitan más estudios para confirmar qué efectos pueden existir entre el uso del ordenador y conducir con las tasas de muertes y determinar los mecanismos biológicos que expliquen esas asociaciones.

La doctora Nieca Goldberg, cardióloga de la Universidad de Nueva York, que no estuvo involucrada en el estudio, apunta a que la televisión es una actividad todavía más pasiva.

"Comparada con conducir un vehículo o trabajar en la computadora, la televisión es una actividad muy pasiva", indicó Goldber en declaraciones a la cadena NBC.

El doctor Martínez-González advierte en el estudio que mientras la población envejece los comportamientos sedentarios son más prevalentes, especialmente ver la televisión, y esto supone una "carga adicional" a los problemas derivados de la edad.

"Nuestros hallazgos sugieren que los adultos deberían considerar aumentar su actividad física, evitar largos periodos de sedentarismo y reducir el tiempo viendo televisión a no más de una hora o dos al día", apunta Martínez-González.

El estudio cita estudios previos que apuntan que la mitad de los estadounidenses tienen una vida sedentaria.

Los españoles ven televisión una media de 1,6 horas al día, frente a las 2,8 que la ven de media los estadounidenses empleados, según el U.S. Bureau of Labor Statistics. 

Cambia tu dieta Mediterránea por una Japonesa

Que ayuda a perder peso; que reduce el colesterol, la presión arterial y el riesgo de padecer diabetes; que protege al corazón y al cerebro; que beneficia al feto durante el embarazo. Éstas son sólo algunas de las cualidades que se le han adjudicado a la famosa dieta mediterránea durante los años y que incluso la llevaron a ser declarada Patrimonio Cultural Intangible de la Humanidad por la Unesco en 2010.

Caracterizada por incluir el aceite de oliva, pescado, legumbres, vegetales, frutas, cereales, vino tinto en cantidades moderadas, y un bajo consumo de carne y productos lácteos, por muchos años la dieta mediterránea ha sido considerada como la mejor para la salud y la longevidad. Sin embargo, su liderazgo hoy es amenazado por otro régimen alimenticio: el que siguen los japoneses.

Claro, porque según estadísticas mundiales, los nipones viven más años −de hecho la japonesa Misao Okawa posee el record Guinness con 116−, y tienen menos tasas de obesidad, cáncer de mama, de próstata y de enfermedades cardíacas. Estos datos han impulsado a muchos a adentrarse en la dieta y estilo de vida de los japoneses, para determinar cómo influyen en su salud y longevidad.

La consultora de marketing japonesa Naomi Moriyama entrega algunas pistas en su libro "Japanese women don't get old or fat" ("Las mujeres japonesas no envejecen ni engordan"), donde además comparte recetas caseras que su madre le cocinaba cuando era niña. En el texto, Moriyama afirma que una de las claves está en el desayuno, que los japoneses consideran como la comida más importante y abundante del día. Éste incluye sopa miso, arroz, huevo o pescado, vegetales, frutas y té verde.

Asimismo, señala que la presentación de los platos también es importante, ya que los japoneses disfrutan de la belleza de la comida. "¿El resultado? Querrás comer más lento para saborear cada bocado, lo que significa comer menos porque le darás tiempo a tu cerebro para darse cuenta de que tu cuerpo está satisfecho", explicó Moriyama a WebMD, sitio que entrega información sobre salud.

Además, las porciones son más pequeñas, ya que en lugar de poner todo en un gran plato, los nipones utilizan varios chicos y así pueden probar de todo un poco. Esto también les permite valorar más la calidad de los alimentos que la cantidad.

Otro secreto de la dieta japonesa es que quienes la siguen no se saturan de comida, sino que comen hasta que están un 80% satisfechos, práctica que en Okinawa llaman hara hachi bu, según afirma Livestrong.com.

Un estilo de vida a imitar

Terminar las comidas con postres elaborados, no es costumbre en Japón y por lo general son reemplazados por una taza de té verde o una fruta. "El postre es algo que debe comerse con el café de la tarde y en porciones mucho más pequeñas que las que se consumen en occidente", señaló Craig Willcox, médico experto en envejecimiento saludable, al "Daily Mail". Éste hábito incide directamente en la cantidad de azúcar que consumen los japoneses, que no supera los 50 gramos diarios según datos de la FAO.

Lo que sí comen mucho es el pescado, entre 80 y 100 gramos diarios. "El sushi es una gran fuente de ácidos grasos Omega 3 y también es una manera saludable de ingerir proteínas, porque no están acompañadas de grasas saturadas como ocurre en la dieta occidental", agregó Wilcox. Eso sí, el especialista advirtió que no es bueno consumirlo con demasiada soya, ya que ésta tiene niveles muy altos de sodio.

Pero la alimentación no es lo único que influye en la salud y longevidad de los japoneses, sino que también el estilo de vida que llevan. En este sentido, el tai chi es una actividad que los nipones practican con mucha frecuencia.

Diversos estudios han demostrado los beneficios de este antiguo arte marcial, que combina los movimientos lentos con la respiración profunda. Así, por ejemplo, se ha dicho que fortalece los huesos, mejora el equilibrio y contribuye a mejorar la calidad de vida de quienes tienen insuficiencia cardíaca.

Los japoneses también suelen caminar mucho, ya que manejar su propio vehículo les resulta demasiado costoso. "Uno de los más grandes secretos de salud del estilo de vida japonés es caminar (…) Las personas caminan dos o tres veces al día en promedio y pasan muchísimo menos tiempo en los autos", revela Naomi Moriyama en su libro.

Las caminatas a paso rápido también son consideradas un saludable ejercicio y de hecho en 2012 una investigación determinó que hacerlo diariamente disminuye la predisposición genética a la obesidad.

Por último, la arraigada costumbre de realizarse chequeos anuales también influye en la salud y longevidad de los japoneses. Craig Wilcox explicó al "Daily Mail" que a los nipones se les alienta a ser conscientes de su salud, comer bien, hacer ejercicio con regularidad y escuchar a su cuerpo.

"Tienen un sentido de responsabilidad de cuidar de sí mismos a medida que envejecen, no quieren ser un estorbo así que se mantienen saludables", afirmó el médico.

Con Información de El Nacional

5 alimentos que mejoran la sexualidad masculina

Diversos estudios, como el realizado por la Universidad de Guelph, en Canadá, señalan que existen alimentos específicos que ayudan a superar problemas específicos con la sexualidad, como el azafrán y el gingsen. 

Los investigadores aseguran que estos dos alimentos mejoran el desempeño sexual de los hombres de forma natural, y previenen problemas como la disfunción eréctil.

Además, es importante que los hombres acudan regularmente al gimnasio y lleven una alimentación balanceada, libre de grasas saturadas,  ya que éstas favorecen el desarrollo de la obesidad, la cual afecta directamente a la sexualidad masculina.

Jitomate: Este alimento tiene licopeno, nutriente que afecta hasta en 70% la fertilidad masculina y reduce las enfermedades de la próstata.

Huevos: Es una fuente de vitamina B, que reduce el estrés, especialmente en los momentos de intimidad, cuando estás ansioso por tu desempeño o el peligro de tener una eyaculación prematura.

Apio: Es rico en androstetona y androstenol, dos feromonas que ayudan a atraer a las mujeres. Al comerlo liberas moléculas que aceleran tu deseo sexual y tu cuerpo envía olores que te hacen más atractivo a las mujeres.

Nueces de brasil: Tienen gran cantidad de selenio, el cual mantiene sanos y aumenta la velocidad de los espermatozoides. Su contenido en antioxidantes protege la esperma del daño causado por los radicales libres.

Zarzamoras: Fruto ideal para los hombres con problemas de erección, porque contiene fibra soluble que ayuda a eliminar el exceso de colesterol y mejorar la circulación sanguínea.

¿Cómo elegir el gimnasio perfecto para ti?

GOLD'S GYM - Caracas, Venezuela.

Una persona que se preocupa por su bienestar, debe buscar un lugar que específicamente atienda sus necesidades como cliente. También, debemos saber algunas cosas sobre cómo buscar. Por ejemplo, la distancia es un factor muy importante. Si eliges un gimnasio que está a 5 kilómetros de tu casa; pensar que tienes que manejar esas distancias sólo para ir a entrenar, te puede acabar desmotivando y dejes de ir al gimnasio.

También, debemos buscar un lugar cuyos horarios funcionen con nuestra agenda. Si tus horarios de trabajo/escuela empiezan a las 8am y terminan a las 6pm; pero el gimnasio esta abierto de 7am a 7pm, probablemente no sea el lugar adecuado para tí. Además, busca horarios que te convengan en fines de semana o periodos de vacaciones.

Los esquemas de pago y precios son las primeras cosas en las que nos debemos de fijar. Algunos gimnasios tienen cuotas de cancelación, o cargos directos a tarjeta en días que no te conviene. El gimnasio debe ser un lugar que no te cause problemas, ni complicaciones. Con tanta oferta de lugares para hacer ejercicio, alguno tendrá exactamente lo que buscas.

La limpieza es un aspecto muy importante, ya que son embajadores de salud. Date un pequeño tour por todas las áreas antes de inscribirte, en el horario en el que irías y así te puedes dar una idea.

Busca también que tengan el equipo y todas las áreas necesarias que necesitas para que tu entrenamiento sea completo. Que no tengas que esperar demasiado tiempo para que las pesas o las caminadores se desocupen o que tengan las clases que buscas. Tienes que ser muy selectivo, de otro modo, estarías pagando por absolutamente nada.

Pregunta si tienen tiempo de prueba, la mayoría tendrá algunos días o hasta una semana. Aprovecha todo lo que tu gimnasio te puede dar y disfrútalo al máximo. Una vez que tengas el gimnasio perfecto para ti, se acabaron las excusas.

5 cosas que deberías saber sobre la celulitis

Ayyyyy, la celulitis…. gran compañero de viaje y que no se va ni con agua caliente. La celulitis son esos bultitos que salen en la piel (sobre todo en glúteos, muslos y pantorrillas) y que todo el mundo quiere eliminar pero no sabe muy bien cómo. ¿con radiofrecuencia?¿Presoterapia? ¿Haciendo dieta? ¿Acupuntura?

Pues bien, vamos a ver 5 cosas que debes tener en cuenta para conocer un poco más a tu enemigo.

1. Es prácticamente imposible eliminar la celulitis con geles milagrosos.

A pesar de haber en el mercado miles de cremas que supuestamente reducen la celulitis, no hay manera de que lo logren aunque sean las más caras del mercado. La celulitis no es un problema de la piel. Es un problema con el tejido estructural que hay debajo, y que únicamente puede ser corregido actuando sobre las fibras musculares atrofiadas asociadas a esos bultitos.

2. Muchos tratamientos de belleza lo que reducen son tu cuenta bancaria.

Cada vez hay más tratamientos que prometen reducir e incluso eliminar la celulitis para siempre. Pero hoy en día no está demostrado que tenga efecto positivo sobre la celulitis. Sin embargo, la publicidad atrae a miles de mujeres (que no quiere decir que los hombres no tengan celulitis también), que buscan desesperadas una solución a su problema.

Si decides pasar por uno de estos tratamientos por favor infórmate muy bien en qué consiste y sobre todo que quien te lo haga sea un profesional con experiencia y buenas referencias.

3. La celulitis no es hereditaria y no se queda para siempre.

He oído muchas veces que la celulitis tiene un componente genético y que una vez que te sale ya es imposible eliminarla. Pues parece ser que eso no es cierto.

Sí es común ver a una madre y a su hija con pile de naranja en sus glúteos o piernas, pero eso no quiere decir que sea genético. Simplemente significa que ambas mujeres no han encontrado la manera de eliminar la celulitis ni de prevenirla.

4. Sí puedes deshacerte de la celulitis independientemente de tu edad.

Como la celulitis es un aspecto estructural (muscular), se pude solucionar con movimientos que ataquen las zonas de la celulitis.

Estos movimientos los puede hacer cualquier persona independientemente de tu nivel físico o de tu edad. Y tampoco importa si la celulitis comienza a verse en la adolescentes, después del embarazo, o en la menopausia.

Es simplemente un problema a nivel muscular que se puede solucionar con ejercicio.

5. La única forma de eliminar la celulitis es con ejercicio localizado en el tren inferior.

Estos movimientos están enfocados a dar forma y tonificar las capas musculares para que empujen y estiren la piel devolviéndola su estado liso y sexy.

Estos ejercicios unidos a una dieta equilibrada es la mejor opción para eliminar o prevenir la celulitis. No te frustres y comienza a moverte desde ya para lograr el cuerpo deseado para este verano.

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¿Cómo motivarse para hacer ejercicio?

"El cuerpo es tu más preciada posesión; !Tienes que cuidar de él!" Jack Lalanne

Uno de los inconvenientes más comunes que tienen las personas cuando quieren comenzar a hacer ejercicio es que no saben por dónde comenzar. No tienen idea de qué hacer, de cómo hacerlo, de qué les puede servir y qué no.

"Lo más difícil del ejercicio es comenzar a hacerlo. Una vez que lo estás haciendo de forma regular, lo más difícil es parar de hacerlo". Erin Gray

Consejos para cultivar y mantener el hábito del ejercicio: 

1. Desanimarse, rendirse, agotarse y querer abandonar el ejercicio es algo normal, especialmente cuando estás comenzando. Por eso no debes sentirte frustrado si no puedes hacer ejercicio a diario, o si no tienes el mismo nivel de compromiso y energía todos los días.  Acepta tu vulnerabilidad y a partir de ella diseña un plan de ejercicios más flexible.

2. Empieza teniendo en mente la formación de un hábito y no los objetivos del ejercicio como tal. La primera meta del ejercicio no es perder peso o conseguir músculo. La primera meta es hacer del ejercicio una costumbre. Los resultados vendrán con el tiempo. No te preocupes por eso al principio.

3. Mantén una actitud positiva en todo momento. No sabotees tu propia motivación diciéndote cosas negativas como "estoy gordo y odio mi cuerpo" o "soy muy flaco y nunca podré ganar masa muscular". No exageres siendo demasiado optimista, pero tampoco exageres siendo demasiado pesimista: Hacer ejercicio es algo tanto físico como mental.

4. Busca apoyo social adecuado. Comparte tus metas con las personas que tengan una determinación similar a la tuya. No es necesario que involucres a tu familia o a tus conocidos porque en ocasiones estas personas hacen más daño que bien.

5. No pretendas obtener resultados similares a los que han obtenido otras personas porque esto conduce a la frustración.

6. No te centres en los resultados antes de los dos meses de iniciado el hábito del ejercicio físico.

7. Busca una motivación intrínseca. En lugar de obsesionarse con los resultados, es altamente aconsejable buscar algo que te motive a hacer ejercicio independientemente de los resultados que obtengas. Puede ser el bienestar físico o psicológico que se manifiesta hasta incluso después de una hora de hacer ejercicio, como la reducción de los niveles de estrés y ansiedad, o la liberación de dopamina a todo el cuerpo; o el ambiente (una caminata por un parque natural), o la compañía de otros, etc.

8. Entiende que la motivación tuya es diferente a la de los demás La motivación es un proceso disposicional complejo que depende de muchos factores y que cambia con el tiempo. La motivación que tiene cada persona para hacer ejercicio es distinta y es por eso que no todo mundo se motiva por las mismas cosas. Algunos lo hacen por placer, otros por necesidad, otros por obligación, otros por vanidad y belleza, otros para reducir sus niveles de estrés, otros para cultivar relaciones interpersonales, etc. No te desanimes si no te sientes motivado, existen muchas cosas que te pueden impulsar a hacer ejercicio.

9. Mide correctamente tu obsesión con los resultados Si no puedes separar tu mente de los resultados, asegúrate de medirlos correctamente. Debes medir todo tipo de progreso posible: peso, agilidad, fuerza, flexibilidad, estado de ánimo, vitalidad, resistencia, masa muscular, descanso, etc. Muchos progresos son invisibles y muchos otros son incalculables, así que no pienses únicamente en lo que ves frente al espejo.

10. Hazte consciente de la severidad de tus problemas de salud (actuales o futuros) ocasionados por el sedentarismo. Una vez que sepas todos los problemas de salud que puedes solucionar o evitar al hacer ejercicio, tendrás otra razón muy poderosa para hacer ejercicio.

11. Hazte consciente de tu propensión a enfermarte y subir de peso debido a la falta de ejercicio. Tal vez ya tengas alguna enfermedad o limitación física debido a que no haces ejercicio. Es posible que tengas problemas respiratorios, cardíacos o musculares. Quizá eres propenso a subir muy fácilmente de peso, o quizá la grasa suele acumularse incómodamente en algunas áreas de tu cuerpo. Lo cierto es que cada uno de nosotros tenemos una tendencia a contraer ciertas enfermedades que pueden evitarse y tratarse con el ejercicio. Si eres propenso a presentar ciertas complicaciones físicas, tienes otra razón poderosa para hacer ejercicio.

12. Aprende acerca de los beneficios psicológicos del ejercicio. El ejercicio puede mejorar tus niveles de estrés, ansiedad y depresión.

13. Aprende acerca de los beneficios sociales/interpersonales del ejercicio. El ejercicio puede ayudarte a socializar con mayor facilidad.

14. Aprende acerca de los beneficios fisiológicos del ejercicio. El ejercicio puede aumentar tu atractivo físico mientras mejora tu capacidad cardiovascular, tu flexibilidad, fuerza y resistencia.

15. Usa la presión social a tu favor. Rodéate de personas interesadas en la actividad física, el ejercicio o el deporte. Permite que te motiven y haz planes con este tipo de personas.

16. Haz que tus amigos compartan tu interés por el ejercicio. Aunque no consigas nuevos amigos deportistas o clientes de gimnasio, puedes hacer que los amigos que ya tienes comiencen a disfrutar de la actividad física. En lugar de planear una salida a cine o una fiesta el viernes en la noche, planea de vez en cuando actividades de deportes extremos, caminatas o pequeños enfrentamientos deportivos.

17. Rodéate de imágenes, sonidos, vídeos y sensaciones que te hablen sobre el ejercicio. El fondo de pantalla de tu computador, smartphone o tablet debe tener una imagen alusiva a los logros que deseas alcanzar al hacer ejercicio. Pega en tu habitación un afiche alusivo a la actividad física, el deporte o el ejercicio y usa la internet para buscar vídeos motivadores y programas relacionados con el tema. Finalmente, procura que en tu habitación haya algunas pesas, una banda elástica, una máquina para hacer abdominales o algún implemento que puedas usar de inmediato, así sea para hacer 10 minutos diarios de ejercicio (Recuerda el punto 2).

Reafirmar el pecho con el ejercicio físico

Hoy vamos a ver como reafirmar el pecho a través del ejercicio físico.

Si pensamos en ejercicio físico realizado en el gimnasio, la máquina de remo y la natación en la piscina van a ser nuestros mejores aliados. En casa, no obstante, también podemos practicar una serie de ejercicios específicamente diseñados para reafirmar tonificar tu escote.

Dado que el pecho es mayoritariamente un tejido graso, sujetado únicamente por la musculatura, la ley de la gravedad afecta directamente la firmeza de los pechos. El tiempo, la edad y la falta de cuidados pueden agravarlo, aunque afortunadamente algunos buenos hábitos pueden ayudarnos a mantener el pecho firme y erguido.

El primero de estos hábitos para reafirmar el pecho pasa por usar un buen sujetador, siempre adaptado a nuestra talla, sobre todo para hacer deporte, ya que los movimientos bruscos que realizaremos, no ayudan a mantener el pecho en su sitio.

El segundo pasa por practicar diariamente alguna rutina deportiva que ayude a tonificar la musculatura, reafirmar los tejidos y evitar la caída del pecho. Tengamos en cuenta que es importante atender a la postura correcta para realizar estas rutinas.

Como en todos los ejercicios, es importante también atender la respiración, cogiendo aire al iniciar el movimiento en la posición original y exhalando cuando el esfuerzo llegue a su punto máximo.

Las mancuernas también son otra de las opciones más buscadas en el gimnasio, aunque se trata de un ejercicio que también podemos realizar en casa. Los expertos recomiendan limitar el peso de las mancuernas a un máximo de tres kilos, y eso cuando ya llevemos cierto tiempo practicando con ellas.

Los movimientos más usuales parten con los brazos extendidos rectos sobre la cabeza, abriendo por el exterior hasta llegar a la altura de los muslos, o bien doblando el codo y extendiéndolo a la altura del pecho. Podemos preguntar en el gimnasio cuál es la tabla de ejercicios que podemos hacer en casa como refuerzo.

Para terminar, señalar que uno de los ejercicios más sencillos para reafirmar los pechos es unir las palmas de las manos abiertas a la altura de los hombros, una contra otra, y apretar con fuerza unos diez segundos. Repetir este ejercicio en tandas de diez veces es perfecto como rutina diaria.

Dile adiós a la Celulitis

Hoy recordamos como, en otras ocasiones, hemos visto a la celulitis como a uno de los problemas más incómodos a los que, tanto mujeres como hombres, deben hacer frente. Hemos visto como atacar este problema y hoy veremos un aspecto tan importante como el ejercicio contra la celulitis.

Conviene señalar, en primer lugar, cuando hablamos de este tema que contemplamos la falta de ejercicio como uno de los problemas a atacar y, por tanto, al ejercicio como uno de los principales hábitos que deberíamos corregir en nuestro empeño por luchar contra la celulitis y sus efectos.

El sedentarismo es uno de los principales factores responsable de la acumulación de grasa en el organismo. Es sencillo de solucionar ya que con ropa y calzado cómodos para caminar a un ritmo ligero es un ejercicio muy sano y completo que nos aporta múltiples beneficios.

Dentro del ejercicio contra la celulitis, recomendamos ejercicio cardiovascular ya que durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible, produciendo adenosín trifosfato, el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células.

Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, que comienza en el momento en que debe reabastecerse de oxígeno los músculos, dentro de los 2 a 3 primeros minutos de el ejercicio contínuo, el glucógeno se rompe para producir glucosa, sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse.

Este último es un proceso lento, y está acompañado de una disminución en el rendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa un efecto que dentro del mundillo que agrupa a los corredores de maratón suelen llamar romper el muro.

Los principales beneficios del ejercicio contra la celulitis y, más concretamente, del ejercicio aeróbico, estriba en que dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes.

En primer lugar mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como en individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.

También debemos citar que reduce grasa corporal y elimina la grasa subcutánea en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso, el ejercicio debe ser habitual, de tiempo prolongado y de intensidad moderada.

En este tipo de ejercicio contra la celulitis que estamos nombrando, éste se debe realizar utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos.

Una persona que quiere definir sus músculos debe practicar obligatoriamente algún tipo de ejercicio aeróbico. Todo ello tiene que venir acompañado junto a una correcta dieta que siga las pautas de salud necesarias. De esta forma se logrará que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.

Por último señalar que el ejercicio disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos, e incluso disminuye el requerimiento de medicamentos. Del mismo modo baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos.

Ocho beneficios de hacer ejercicio para mejorar el autoestima

 

Si te sientes deprimido o deprimida has ejercicio para elevar tu autoestima y salir de ese profundo dolor. El ejercicio físico es de gran importancia para mantener un buen equilibrio psicológico entre otras por estas razones:

Beneficios del ejercicio:

1. Puede aumentar tu vida social. Hay que darse cuenta de que relacionarse con los demás es algo muy importante. Si sentimos que tenemos pocos amigos o que aunque los tenemos, la relación con éstos es poco satisfactoria, ir al gimnasio o a cualquier centro deportivo nos puede ofrecer la posibilidad de conocer gente nueva y relaciones satisfactorias futuras.

2. Se liberan ciertas sustancias  llamadas endorfinas que son drogas naturales del organismo, que nos hacen sentirnos bien. En personas tristes o apáticas esta liberación de sustancias que pueden hacer aumentar el estado de ánimo, sin necesidad de medicación en algunos casos.

3. Aumentar la autoestima. En muchas ocasiones y dependiendo del ejercicio nos vamos poniendo pequeñas metas que tenemos que superar para ir avanzando. Esas metas pueden establecerse teniendo en cuenta nuestro punto de partida e ir progresando desde ahí o compitiendo con algún amigo o compañero, ¿a quién no le estimulan los retos  y se siente mejor cuando se van superando?

4. Ponerse en forma. Si el ejercicio está bien hecho y hay un seguimiento por un profesional que nos ayuda a conseguir nuestros fines, poco a poco veremos resultados de nuestro esfuerzo. Notaremos como progresivamente nuestro cuerpo se parecerá más a la idea que tenemos en nuestra cabeza de cómo nos gustaría que fuera

 

5. Mantiene a raya a la ansiedad. Primero porque podemos aumentar enl autoconocimiento que tenemos de nuestro propio cuerpo y detectar cuando esta tenso y nervioso y así poder actuar para relajarnos y segundo porque liberamos tensión en el propio ejercicio

6. Poder trabajar el cuerpo ayuda a que psicológicamente estemos más centrados y descansados y que funcionemos mejor en el área laboral

7. Nos ayuda a que valores tan importantes como la constancia, el esfuerzo y la perseverancia estén presentes en nuestra vida gracias a que en el deporte hay que ponerlos en práctica.

8. En niños y adolescentes puede ayudar a evitar otro tipo de ocio que conlleve más riesgos como el consumo de alcohol y drogas en la etapa adolescente

Tips para recuperar tu sensualidad y belleza después del embarazo

La faja: Utiliza la faja post-maternidad el mayor tiempo posible, te ayudará a mantener tu abdomen plano y a evitar la flacidez de la piel.

Alimentación: Mantén una dieta sana y balanceada sin que ésta pueda afectar la alimentación de tu bebé.

Agua: Bebe mucha agua, debes mantenerte hidratada.

Amamantar: Al amamantar a tu bebé podrás ir bajando de peso.

Pasea a tu bebé: Camina con tu bebé al menos una hora al día. Ambos recibirán aire puro, a la vez que harás ejercicio.

Cafeína: No consumas cafeína. Debes aprovechar las horas que tienes para dormir. Descansar te vendrá bien.

Planea una salida cada semana: Será la excusa perfecta para arreglarte, maquillarte y salir de la rutina. Es importante que compartas el tiempo con tu pareja y te distraigas un poco.

Yoga: Recibe unas clases de Yoga. Serán muy beneficiosas para ti y para tu bebé. Puedes hacerlo en un gimnasio o en tu propia casa.

Gimnasio: Si no tienes tiempo para ir a un gimnasio, aprovecha para hacer ejercicios mientras tu bebé duerme.

Vestuario: No pretendas utilizar inmediatamente la ropa que tenías antes del embarazo. Compra una talla acorde con tu actual figura y poco a poco podrás volver a utilizar tus prendas anteriores. No olvides que para bajar de peso necesitas tiempo.

Maquillaje: Lleva siempre maquillaje contigo. Podrás retocarte siempre que lo desees.

Tu Cabello: Utiliza aceite de almendras en las puntas de tu cabello. Visita a tu estilista y pídele que te haga un cambio de look.

Amigas: Comienza a frecuentar a tus amigas que también tienen bebés. De esta manera podrás comenzar a integrarte con personas que comprenden y comparten tu nueva rutina.

Uñas: Arréglate las uñas al menos una vez a la semana, aunque debes mantenerlas cortas para no hacerle daño a tu bebé. Utiliza crema en tus manos para evitar que se resequen.

Cremas para la cara: Mantén la piel de tu cara hidratada. Si te han salido manchas protégete del sol y no olvides desmaquillarte todas las noches.