¿Cómo afrontamos el estrés en el deporte?

En toda situación de competición nos exponemos a la evaluación de alguna de nuestras capacidades, que en ámbito deportivo suelen ser mayormente las físicas. No obstante, las capacidades mentales para afrontar esta evaluación (situación estresante) marcarán la diferencia en el resultado final, el rendimiento y la ejecución óptima.

Por esta razón decimos que en el deporte la parte mental constituye, a la par que la física, el 50 % de la implicación en la realización de la actividad física.

¿Qué estrategias utilizamos para evitar el estrés y cuáles son las más efectivas?

En primer lugar, definiremos brevemente cuál es la sintomatología ante un nivel de estrés descontrolado:

    Ansiedad y nerviosismo altos

    Disminución de la capacidad de concentración

    Aumento de la ansiedad-estado (ansiedad antes, durante o después de la competición)

    Aumento de la tensión muscular

    Manos y pies humedecidos

    Temblores

    Ruborizaciones

    Visión distorsionada

    Nauseas

    Necesidad de ir al baño

    Irritabilidad

    Confusión

    Olvidos

  

Para evitar o neutralizar estos síntomas que afectarán a la ejecución, existen dos niveles de actuación o de estrategias:

1. Respecto a la tarea: Se trata de cambiar o controlar la situación de estrés. 

    Las que más se usan y más efectivas son:

• PLANIFICACIÓN DE LOS OBJETIVOS/METAS (a nivel de temporada y a nivel de carrera, por etapas)
• REVISIÓN DEL MATERIAL
• EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO (EVITAR LESIONES-CONCENTRACIÓN)
• PREVISIÓN, IDENTIFICACIÓN Y RESOLUCIÓN DE LOS IMPREVISTOS
• EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
• VISUALIZACIÓN (de los movimientos ejecutivos en cada etapa)
• FOCALIZACIÓN DE LA ATENCIÓN

2. Respecto a la emoción: Cambiar el significado de la situación estresante:

• IDENTIFICACIÓN / SUSTITUCIÓN DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS
• RELAJACIÓN
• TÉCNICAS DE AUTOMOTIVACIÓN ( PALABRAS, RITUALES…)
• PRÁCTICA IMAGINADA ( Analogías imaginadas de la situación deportiva)
• REEVALUACIÓN POSITIVA DE LA SITUACIÓN
• CONCENTRACIÓN EN LA TAREA ( DISTANCIAMIENTO EMOCIONAL)

Todas estas técnicas se pueden y se deben entrenar del mismo modo que se entrena la resistencia física, ya que ayudan a tener también más resistencia y agilidad mental.

Cada estrategia se puede llevar a cabo de diferentes maneras según el deporte y las características, preferencias o nivel de cada persona, por lo que es preciso escogerlas, combinarlas y adaptarlas al máximo a cada caso concreto.

Puedes empezar observando qué te pasa por la cabeza en cada momento, analiza lo bueno y lo malo y saca el máximo partido a nuestra parte mental.