Este mes es el mes del año, ese mes en el que te das
“permiso” de comer lo que sea y en el que ya no importa la cantidad de calorías
o carbohidratos que te estás llevando a la boca.
En promedio la gente aumenta 3 kilos en estas fechas y, en
el peor de los casos, podemos llegar a comernos hasta 5 kilos si no ponemos
atención a los alimentos. Si llevas todo el año cuidándote, comerte 3 kilos en
diciembre NO es opción, por eso te dejamos 5 tips que te ayudarán a controlar
la ingesta de calorías sin privarte de la diversión decembrina:
1. Equilibra las calorías
Para esta semana seguro ya tienes agendadas 15 posadas, 10
fiestas, 8 reuniones más la cena de Navidad y la de Año Nuevo. Entonces, si ya
sabes que vas a cenar fuerte y a tomar alcohol en ciertos días, el chiste está
en equilibrar las calorías de lo que comas el resto del día.
Un punto súper importante es que siempre desayunemos, esto,
además de activar el metabolismo desde temprano, hace que tengamos menos
hambre, pero, si vas a ir a una posada en la noche, desayuna proteína (huevo,
salchicha, jamón) quitando azúcares y carbohidratos. Come una ensalada de atún
o de salmón sin carbohidratos, y así, en la noche, cuando te comas lo que sea que hayan preparado, no
estarás excediendo tu ingesta de calorías porque la habrás recortado de las
comidas anteriores.
2. Evita carbohidratos
y azúcares innecesarios
Diciembre es el mes de los carbohidratos y los azúcares,
entre tantos panes, pastas y chocolates tenemos suficientes calorías como para
alimentar a un regimiento. La clave para no subir de peso es elegir las que
realmente valen la pena.
Si vas a una cena con tus amigas y la anfitriona cocinó
lasaña, ¡cena lasaña! Pero… corta los carbohidratos del resto del día. Es
decir, no te comas las galletas ni los chocolates de tus compañeritos de
oficina ni acompañes tu desayuno con una dona.
3. Regala tus regalos
Bajo la premisa de Sofía Macías de “quítamelo porque me lo
gasto”, las invito a que practiquemos el “quítamelo porque me lo como”. Este
mes te llegarán muchos regalitos en forma de chocolates, galletitas, bolsitas
de dulces, palanquetas, buñuelitos… Si te comes todo terminarás rodando. La
solución es regalar tus regalos al mejor postor. Si tienes una posada en la
noche llévalos como regalo a la
anfitriona… Convierte tus regalos comestibles en regalos para tus compromisos
sociales. Así te estarás deshaciendo de muchas calorías innecesarias.
4. Porciones
Otro tip para no comernos montones de kilos es medirnos en
las porciones. Estar a dieta o cuidar nuestra alimentación no significa que no
debamos comernos esa rebanada de pastel de chocolate, sino comernos una
rebanada delgada de pastel de chocolate.
Y ese mismo principio aplica a todo… No repitas platos a
menos que sea absolutamente necesario (que el pavo esté buenísimo o el brownie
sea el mejor que hayas probado en tu vida) y siempre prefiere la proteína sobre
los carbohidratos y el azúcar.
Es mejor repetir una porción de pavo que de arroz y siempre
será mejor un pedazo de chocolate que una galleta. Otro tip para cuidar las
porciones es que siempre te comas la ensalada primero para que te ayude a
sentirte satisfecha y no tengas necesidad de comer más de lo debido.
5. ¡Agua!
Como todo el año… es súper importante mantenernos hidratadas
y tomar suficiente agua. Además de los beneficios que ya conoces de tomar 2litros de agua, en estas fiestas te ayudará a que tu estómago esté lleno para
que no se te antojen tanto los chocolatitos y las galletas.
Tampoco olvides el ejercicio… no dejes tu rutina de
ejercicios más que cuando salgas de vacaciones (se vale descansar un poco…)
pero recuerda que es importante quemar las calorías proporcionales a lo que
estamos comiendo.
Comer sanamente no significa dejar de comer o no disfrutar
de los placeres decembrinos, pero no podemos dejarnos ir y mandar la dieta al
cuerno sólo porque es diciembre, así que... ¡controlemos los impulsos! Y
cuidemos nuestro peso…
