Diez tips que debes hacer para duplicar la calidad de vida en una semana

Decir que tomar dos litros de agua por día es beneficioso para la salud ya no es novedad. Pero si ése es uno, de una serie de consejos que incluyen tener relaciones sexuales al menos dos veces por semana, ésta nota toma otro interés. 

Conozca la lista completa. Hacer actividad física, comer frutas y verduras, reducir el consumo de sal, son algunos de los más conocidos ítems a tener en cuenta a la hora de cuidar la salud. 

En esta nota, diez tips que mejoran la calidad de vida.

1.- Comer tres veces por semana pescado de mar (si es salmón rosado mejor), es la proteína de mayor valor biológico. Además, nos limpia las arterias.

2.- Beber ocho vasos de agua en 24 horas. Nuestras células necesitan hidratación pero constante, de nada sirve tomar dos litros de agua a la mañana y nada durante el resto de la jornada. 

3.- Ingerir frutas y verduras todos los días (en especial de diferentes colores y poco cocidas), ya que tendremos vitaminas, minerales y oligoelementos que mantendrán nuestra inmunología a tope. 

4.- Alejarse de los cuatro enemigos de nuestra salud: sal, grasa, harinas refinadas y azúcar. 

5.- Agregar diariamente semillas a nuestra alimentación (lino, girasol, sésamo). 

6.- Agregar frutas secas también (3 nueces + 2 almendras por día). 

7.- Hacer actividad física al menos cinco veces por semana. Una caminata de 45 minutos a paso activo estará muy bien para incrementar nuestra energía, perder calorías y aumentar las endorfinas. 

8.- No olvidarnos de la actividad sexual (por lo menos dos veces por semana). Nuevos estudios nos dicen que esta frecuencia además de gratificarnos aumentan nuestra expectativa de vida en cuatro años. 

9.- Meditar cotidianamente. No hace falta hacerlo como un monje tibetano, podemos también hacer ejercicios de respiración, escuchar música tranquila, o simplemente hacer algo que nos produzca placer sin hacer otra cosa que estar 100% presentes mientras lo hacemos. De esta manera “acallaremos la mente”, los pensamientos se tranquilizan y nuestro cerebro se renueva. 

10.- Visitar amigos, reír, bailar (estas son quizás las tres recomendaciones más importantes de la lista). Está demostrado que estas actividades regulan “neurotransmisores de bienestar y longevidad”.

Tres consejos para despedirte de la barriga

1. Dile SÍ a las legumbres

Ya sabíamos que las legumbres son saludables, pero un estudio reciente de la Universidad de Toronto, Canadá, ha descubierto que hacen algo más que añadir fibra a la dieta.

Los sujetos que comieron guisantes, garbanzos o judías cinco veces por semana durante dos meses perdieron varios centímetros de cintura, según comprobaron los científicos. Adelgazar nunca había sido tan fácil.

  

2. Dile NO al exceso de oxígeno

Si levantas las pesas despacio, reduces el suministro de oxígeno y así quemas más grasa, según un estudio publicado en el Journal of Strength & Conditioning Research. Procura tardar 3 segundos en subir y 3 segundos en bajar, sin parar en ningún momento.

La tensión constante priva de oxígeno a los músculos, el organismo repara las fibras creando mitocondrias, estructuras celulares que queman grasa para obtener energía.

  

3. Dile SÍ a la toronja

Posiblemente hayas oído hablar antes del efecto quemagrasas de la toronja, y hasta puede que lo hayas probado.

Pero escucha esto: según se ha descubierto hace poco, si lo bebes con asiduidad (concretamente un vaso antes de cada comida durante 12 semanas), te hará perder 4,5kg de grasa y 5 centímetros de cintura.

Ir al gimnasio con estilo y glamour

Como observadora de moda y tendencias que soy, ayer después de ir al gimnasio me inspiré para hacer honor a la moda deportiva para ir al gym.

Mi inspiración va a causa de ver conjuntos imposibles de llevar, prendas poco practicas y sobretodo inadecuadas para practicar deporte como el running o el spinning.

Aquí una lista de lo que NO debemos llevar NUNCA al gimnasio:

1. ¿Cuántas veces hemos visto personas con camisetas de publicidad XXXL? Estas camisetas que sobran en casa no son la mejor opción para ir al gimnasio. ¡Sentirte bien y guapa también te motivará!

2. Pantalones demasiado cortos. Obviamente para hacer spinning son la peor elección, ya que nos van a irritar la piel con el sillín. Así que mejor elegir unas mallas con un poco más de tela.

3. Ir con unas zapatillas adecuadas. Sneakers de paseo, de verano o de montaña no son las zapatillas especificas para practicar deporte indoor.

4. Calcetines de topos u otros dibujos. Para lucir este tipo de diseños, el gimnasio no es el mejor espacio, así que es preferible escoger colores más discretos: negros, blancos, grises…

5. Cuida tu peinado. Es importante no parecer una loca despeinada encima de la cinta de running, así que mejor una coleta y clips discretos para que no se escape ni un pelo.

Seguro que con estos cinco puntos, más de una se reirá e incluso se verá reflejada en alguno de ellos, o a lo mejor, identificará a aquella persona de su gimnasio que sí va con prendas inadecuadas.

Ahora, les dejo con algunos consejos y looks para ir al gimnasio con estilo y glamour, sentirse guapa y sobretodo cómoda para practicar a gusto tu rutina deportiva.

1. Escoger prendas transpirables. Sobretodo para personas que hacen ejercicios que comportan una actividad muy activa “cardiovasculares” (spinning, running…) ya que transpiran mucho mejor y no manchan la camiseta.

2. Combina los colores de tu look. No es necesario ir todas de negro para parecer más delgadas. Aunque no lo parezca vernos con un color vivo motiva mucho más que con los oscuros.

3. Lleva siempre tu toalla pequeña. No es nada cómodo ir a una máquina de pesas del gimnasio y encontrártela mojada de sudor, así que mejor nos la llevamos.

4. Hidratáte con tu botella de agua. Al beber agua tu cuerpo aumenta el rendimiento de tu esfuerzo físico.

5. Ducha de agua fría al terminar. Activar la circulación al finalizar nuestra actividad física ayudará al riego sanguino de nuestro cuerpo, así como la mejora del aspecto de nuestras piernas y pequeñas varices.

Para lucir unas piernas tonificadas y firmes lo ideal (aunque a nadie le guste), es la ducha de agua fría en las piernas. Sentirás unas piernas más firmes y relajadas.